Những thực phẩm nam giới nên tránh để sung sức hơn
Có những loại thực phẩm chẳng những không có lợi cho sức khỏe của nam giới nói chung mà chúng lại làm cho khả năng đàn ông kém đi. Các bà nội trợ muốn chăm lo sức khỏe của chồng và vun vén hạnh phúc lứa đôi cần biết những thực phẩm này để tránh.
Đậu nành:
Trong sữa đậu nành có vitamin A, B1, B2, D, PP, K, F và các men có ích cho tiêu hóa. Sữa đậu nành có tác dụng chống loãng xương, ngăn ngừa ung thư vú. Ngoài ra, đồ uống này còn chứa chất isoflavon có cấu trúc hóa học gần giống nội tiết tố sinh dục nữ estrogen, vì vậy người ta còn gọi là estrogen thực vật.
Nếu nam giới ăn quá nhiều đậu nành sẽ tăng mức estrogen trong cơ thể, từ đó tác động đến đặc điểm tình dục của nam giới. Ngoài ra, nghiên cứu của các nhà khoa học còn cho thấy, thành phần hóa học trong đậu nành có thể giảm số lượng tinh trùng.
Món chiên rán:
nhung-thuc-pham-nam-gioi-nen-tranh-de-sung-suc-hon

Khi chiên rán thực phẩm bằng dầu ăn ở nhiệt độ cao, quá trình hydro hóa dầu thực vật có thể biến dầu thành thể rắn. Chất béo trong đó chính là chất béo chuyển hóa (trans fat). Chất béo chuyển hóa giống như chất béo bão hòa (saturated fat), làm tăng cao mức lipoproteinvà triglycerid, tăng hàm lượng cholesterol xấu (LDL-C) và làm giảm lượng cholessterol tốt (HLD) trong máu, gây nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch khác.
Xét về mức độ phá hủy, chất béo chuyển hóa mạnh hơn chất béo bão hòa rất nhiều. Các thực phẩm rán như khoai tây rán, thịt rán, bánh cookies, quẩy nóng... đều chứa chất béo chuyển hóa. Khi nam giới ăn nhiều thực phẩm chiên rán dễ dẫn đến tình trạng giảm hormon nam, tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng.
Thịt mỡ:
Chất béo bão hòa và cholesterol xấu có nhiều trong thịt mỡ khiến các mạch máu, bao gồm mạch máu dẫn máu đến cơ quan sinh dục của nam giới hẹp lại.
Trong khi đó, nếu không được cung cấp đủ lượng máu khi “yêu”, “cậu nhỏ” sẽ rất khó cương cứng được lâu và khó lên đỉnh, phong độ đàn ông vì thế cũng bị ảnh hưởng.
Bột mì tinh luyện:
Các thực phẩm như bánh mỳ trắng có hương vị rất tuyệt vời nhưng nếu xem xét từ góc độ dinh dưỡng thì chúng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe của các đấng mày râu.
Bởi trong quá trình chế biến, nguyên tố kẽm sẽ mất 3/4. Trong khi đó, nguyên tố này lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản cho nam giới.
Theo: Sức khỏe đời sống
Những điều có thể xảy ra khi cholesterol không được kiểm soát
Cholesterol cao có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy khi cholesterol tăng cao, bạn cần kiểm soát. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục là những biện pháp đầu tiên được các chuyên gia khuyến cáo nhưng trong nhiều trường hợp người bệnh cần dùng thuốc để hạ cholesterol.
Nếu cholesterol không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến tích tụ cholesterol trong động mạch dẫn đến tắc nghẽn động mạch, ảnh hưởng tới hoạt động của não, mắt, tim, thận và các chi dưới. Dưới đây là những điều có thể xảy ra khi hàm lượng cholesterol không được kiểm soát.
nhung-dieu-co-the-xay-ra-khi-cholesterol-khong-duoc-kiem-soat

1. Mất thị lực
Tích tụ cholesterol trong các mạch máu có thể khiến cho việc lưu thông máu tới mắt bị cản trở. Điều này có thể dẫn tới mất thị lực hoặc mù dần nhưng không thể khôi phục được. Do vậy, điều quan trọng là cần kiểm soát hàm lượng cholesterol.
2. Đột quỵ não
Hàm lượng cholesterol dư thừa bị tích tụ trong mạch máu của não có thể dẫn tới giảm lưu thông máu tới não và gây đột quỵ não.
3. Suy thận
Cholesterol dư thừa có thể cản trở hoạt động của thận. Điều này là do cholesterol có thể gây tắc động mạch thận và giảm lưu thông máu tới thận, gây suy giảm chức năng thận.
4. Đau tim
Dư thừa cholesterol còn có thể gây ảnh hưởng lên tim. Điều này là vì cholesterol tích tụ trong động mạch và mạch máu cung cấp máu tới các bộ phận khác từ tim. Theo thời gian sẽ gây tắc nghẽn lưu thông máu, làm tăng áp lực lên tim và có thể dẫn tới đau tim.
5. Đau ở chân
Cholesterol cao cũng ảnh hưởng tới chân. Vì sự tích tụ cholesterol trong các động mạch của chân có thể cản trở lưu thông máu và do vậy dẫn tới đau nặng và khó chịu ở chân.
BS Thu Vân (Theo: Univadis)
Nên giáo dục giới tính sớm cho con từ 2 tuổi
Sự phát triển của cơ quan sinh dục kéo theo sự phát triển tâm lý và hành vi tình dục. Bản năng tình dục là bản năng tự nhiên tồn tại sẵn có trong cơ thể mỗi người. Vì vậy cha mẹ đừng ngạc nhiên khi thấy con trẻ có những hành vi tình dục từ tấm bé, mà cần hiểu biết về những hành động đó của con để giáo dục giới tính cho con đúng mực.
Giai đoạn dưới 2 tuổi:
Trẻ em biết quan sát những bộ phận trên cơ thể và ý thức được cấu trúc hình thể của mình. Các cậu bé thích sờ chim mình, túm lấy nó và nghịch, nhất là vào buổi sáng khi ngủ dậy thấy chim của mình căng hơn.
Từ 2-4 tuổi:
Trẻ ý thức được giới tính của mình, biết tự xếp mình vào giới nào, có trẻ biết và xác định được sự khác biệt của hai giới tính. Các con phân biệt theo những dấu hiệu thuần túy hình thức như cách ăn mặc, kiểu tóc, sở thích về đồ chơi (con gái thích chơi đồ hàng, búp bê; con trai thích chơi súng, ô tô, đá bóng...).
Giai đoạn từ 4-6 tuổi:
nen-giao-duc-gioi-tinh-som-cho-con-tu-2-tuoi

Giai đoạn này trẻ rất thích khám phá. Không ít bố mẹ đã rất lúng túng với câu hỏi mà trẻ đưa ra: Con được sinh ra thế nào? Tại sao bạn ấy có chim, con lại không có? Tại sao bạn ấy đứng đái được?...
Khi gặp những tình huống này, nhiều người đã né tránh và càng né tránh thì trẻ lại càng tò mò muốn biết. Do vậy, cách tốt nhất là trả lời câu hỏi của trẻ dần dần từng bước một và cho trẻ tiếp cận với các kiến thức giới tính đặc trưng qua tranh ảnh phù hợp lứa tuổi.
Trong khi chơi, nhiều bé thích chơi trò bác sĩ, trò cô dâu chú rể. Bé đem vào trò chơi này những kinh nghiệm trực quan của mình. Do đã quan tâm chút ít tới đặc trưng của mình, bé thích gần gũi, tiếp xúc với những đứa trẻ cùng giới tính. Điều này bộc lộ rõ hơn ở các em trai.
Từ 7-9 tuổi:
Trẻ đã để ý tới các thiên hướng giới tính và vấn đề tình dục. Chuyện bạn trai bạn gái khác nhau thế nào hay được đề cập nhiều hơn. Nếu không được thông tin đầy đủ, mỗi em tự xây dựng cho mình một lý thuyết riêng về chuyện giới tính. Ở tuổi này đã xuất hiện tình bạn nhất thời giữa các cô bé với các cậu bé.
Từ 10-12 tuổi:
Đây là giai đoạn bản năng giới tính của trẻ được bộc lộ rõ nét. Trẻ đã biết những hành vi tình dục của người lớn và nhiều em còn nói tục tĩu bằng những câu chuyện tiếu lâm về tình dục. Đây có thể là nghe lỏm, cũng có thể do các em tự sáng tác.
Nhiều em gái đã bước vào lứa tuổi dậy thì, bắt đầu phát triển cơ quan sinh dục. Các em trai tuy phát triển chậm hơn so với bạn gái nhưng nhiều em cũng có dấu hiệu dậy thì. Một số cậu đã vượt mức phát triển bình thường. Cậu thấy có cái gì đó không yên, xao động trong mình, thích những sách báo có nội dung tình dục, mang tới trường những cuốn sách có minh họa. Trong lúc cùng xem chung, chúng cảm thấy có chút xao động tình dục. Những cậu phát triển sớm hay cố ý huých các cô bé với ý đồ va chạm được vào người các cô.
- Giai đoạn 13-15 tuổi:
Các cô, các cậu đã bắt đầu để ý tới nhau, đã xuất hiện tình cảm yêu đương nhưng âm thầm. Phần lớn các bạn gái đã dậy thì, đã có kinh nguyệt. Các cậu bé thì cũng phổng phao hẳn và muốn tỏ ra mình là người lớn. Một số cậu bé đã có những giọt tinh trùng đầu tiên trong những giấc mơ hoặc khi thủ dâm.
Con gái tuổi này đã quan tâm tới cặp vú của mình, xấu hổ khi thấy chúng lớn sớm, hay chùng người lại để giấu độ lớn của chúng. Còn các cậu bé đã để ý tới cái phần nhô cao trong ngực áo các cô. Khi trêu đùa nhau, các cậu cố ý chạm vào chúng.
Giai đoạn này trẻ thích sưu tầm tranh ảnh khỏa thân, kể cho nhau nghe những chuyện tình ái và thường hay thủ dâm. Cha mẹ cần cảnh giác khi thấy trẻ cùng giới rủ rê nhau vì trẻ dễ đua đòi đồng tính giả, sẽ ảnh hưởng tâm lý khi lớn lên.
- Từ 15-18 tuổi:
Là giai đoạn có tình yêu đôi lứa, thậm chí có quan hệ tình dục. Đây là sự phát triển tự nhiên và tất yếu. Vì vậy cha mẹ cần trang bị cho con kiến thức và hành vi tình dục an toàn, để tránh lây bệnh, đặc biệt là HIV/AIDS.
Việc cấm đoán hay can thiệp quá mức ở lứa tuổi này sẽ khiến con đối phó và ngày càng giấu giếm, không bộc lộ tâm tư tình cảm với cha me, khi ấy việc giáo dục sẽ càng khó khăn hơn.
Theo: Sức khỏe đời sống
Điều hòa sinh lý nữ với sữa chua đậu nành
Chất isoflavones - một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể.
Ở tuổi mãn kinh, hàm lượng oestrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, ngoài các biện pháp khắc phục là dùng liệu pháp bổ sung oestrogen thì người ta còn áp dụng một phương pháp an toàn hơn chính là sử dụng phytoestrogen - những hợp chất oestrogen trong thực vật, phổ biến là đậu nành.
Chất isoflavones - một dạng phytoestrogen trong đậu nành điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, giúp cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của viêm niêm mạc tử cung, ung thư vú.
Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Sữa chua làm từ đậu nành là món ăn dễ chế biến, mời các bạn tham khảo.
dieu-hoa-sinh-ly-nu-voi-sua-chua-dau-nanh

- Làm từ hạt đậu nành:
Đậu nành loại ngon 200g ngâm nước ấm 20-30oC trong 6-8 giờ, sau đó đãi sạch vỏ, dùng máy xay nhuyễn cùng với 1 lít nước, lọc bỏ bã. Đường trắng 70g (lượng đường tùy khẩu vị mỗi người). Sữa đặc 1 chén nhỏ hoà tan với một chút nước.
Cách làm:
Hoà nước đậu, đường trắng và sữa đặc với nhau, rồi đun sôi khoảng 5 phút thì nhấc xuống. Khi sữa nguội còn 30-40oC thì cho men lactobacillus 20g (mua ở cửa hàng bán phụ gia thực phẩm, nếu không có thì dùng sữa chua để cho chua thêm 1 ngày rồi hãy dùng) đánh thật nhuyễn vào.
Đổ sữa vào cốc sạch, rồi xếp vào 1 chiếc nồi to, rót 1 ít nước nóng khoảng 50oC vào nồi sao cho ngập 2/3 cốc sữa là được rồi đậy vung kín lại để nguyên như thế. 3 - 4 giờ sau sữa đông đặc thì lấy ra cho vào tủ lạnh. 1 giờ sau là ăn được. Có thể bảo quản sữa trong tủ lạnh 1-2 ngày.
- Làm từ bột đậu nành:
Bột đậu 80g, đường trắng 50-70g, men (lacctobacillus) 20g, sữa đặc 1 chén nhỏ hoà tan với một chút nước, nước sạch 1 lít.
Cách làm: hòa tan bột đậu nành sống trong nước ấm 30-35oC rồi lọc qua vải phin mỏng. Sau đó tiếp tục làm như trên.
Sữa chua đậu nành có màu trắng, đông mịn, đều từ đáy cốc lên mặt sữa, vị hơi chua, béo ngậy. Đây là món ăn dễ hấp thu, giúp giữ thế cân bằng của các vi khuẩn ở ruột, thích hợp với trẻ em, người già và những người bị rối loạn tiêu hóa.
BS. Vũ Khanh Mai
10 điều bạn không nên làm với "cậu nhỏ"
Dương vật là một cơ quan rất nhạy cảm, bộ phận thể hiện sự mạnh mẽ của cánh mày râu nhưng thực tế lại rất yếu đuối và dễ bị tổn thương. Tuy nhiên, nhiều cách chúng ta vẫn làm hàng ngày, hoặc do thói quen, hoặc do vô tình mà làm hại đến “cậu bé”.
1. Đo chiều dài dương vật
10-dieu-ban-khong-nen-lam-voi-cau-nho-1


7 lợi ích mà cực khoái mang lại cho chị em phụ nữ
Cực khoái là trạng thái sung sướng ngất ngây cao độ khi đạt tới đỉnh trong quan hệ tình dục.
Chị em đạt được cực khoái khi máu được bơm về cơ quan sinh dục để tạo nên một phản xạ âm hộ, khiến cơ xương chậu co thắt mạnh. Cơn cực khoái khiến cả nam và nữ đều cảm thấy ngất ngây, thỏa mãn. Nhờ vậy cực khoái làm cho tình cảm vợ chồng thêm gắn kết, yêu thương bền chặt.
Giảm đau
Trong trạng thái đạt cực khoái, cơ thể bạn gái sẽ tiết ra một chất nội tiết tố là oxytocin, chất này có tác dụng làm cho cơ thể thư giãn một cách tích cực, giúp chị em có thể giảm đau trong một thời gian từ 8-10 phút.
Áp dụng hiểu biết này, khi bạn bị đau đầu, đau cổ, đau sau phẫu thuật, đau do chấn thương… bạn hãy sex nếu có thể, thậm chí chỉ cần bạn suy nghĩ về cực khoái, xem phim có tính kích thích tình dục cao cũng mang lại tác dụng giảm đau tức thời và rất hiệu quả.
Cực khoái giúp chị em giảm stress
7-loi-ich-ma-cuc-khoai-mang-lai-cho-chi-em-1

Khi bạn nữ được cực khoái đều đặn, trạng thái này sẽ giúp cơ thể tiết ra những hormon giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp bạn bình tĩnh, thư thái, thoải mái, dễ chịu, xua tan cảm giác mệt mỏi… rất hiệu quả.
Chính vì vậy việc quan hệ tình dục đều đặn, hợp lý, khoảng 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm stress, sống vui, sống khỏe, lạc quan yêu đời.
Giảm ung thư
Cực khoái giúp giải phóng oxytocin là một hormon có tác dụng làm giảm các chất là nguyên nhân gây ung thư. Hơn thế nữa, cực khoái còn giúp bạn có tâm trạng thoải mái hơn, hưng phấn hơn khiến cơ thể có sức đề kháng chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn, trong đó có bệnh ung thư vú.
Một số thống kê cho thấy: ung thư vú đang có xu hướng gia tăng, trở thành nỗi lo của không ít chị em phụ nữ. Vì vậy đã có nhiều biện pháp phòng ngừa căn bệnh này được chị em áp dụng. Trong đó quan hệ tình dục để đạt được cực khoái là một biện pháp tích cực, giúp phái đẹp phòng ngừa ung thư rất hiệu quả.
Nâng cao hệ miễn dịch
Trong trạng thái cực khoái, cơ thể sẽ giải phóng ra chất hóa học là DHEA, giúp cân bằng hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương, giảm đau và làm lành tổn thương ở các mô rất hiệu quả.
Sống lâu hơn
Khi người phụ nữ đạt cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra 2 chất hormon là vasopressin và oxytocin, những hormone này có giá trị làm cho phụ nữ sống lâu hơn. Bên cạnh đó, chị em có được trạng thái tâm lý thoải mái, dễ chịu, hưng phấn, giảm bớt các căng thẳng trong cuộc sống, ngủ ngon giấc mỗi ngày, hệ thống miễn dịch được nâng cao cũng là những tác nhân quan trọng giúp bạn sống lâu, sống khỏe.
Trạng thái khoái cảm làm cho bạn thêm yêu cuộc sống, nhờ đó bạn ăn được, ngủ được nên giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm thiểu các nguy cơ tử vong do bệnh tật.
Ngủ ngon hơn
7-loi-ich-ma-cuc-khoai-mang-lai-cho-chi-em-2

Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay sau khi bạn quan hệ và đạt được trạng thái cực khoái. Đạt cực khoái sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn do chất endorphins được tiết ra giúp làm dịu cơ thể và não bộ.
Như vậy cực khoái được xem như thuốc tiên mỗi khi bạn mất ngủ. Thay vì trằn trọc, bạn hãy gợi tình để cùng nửa kia hưởng thụ khoái lạc và mơ màng trong giấc ngủ.
Giảm cân hiệu quả
Khi quan hệ tình dục, bạn phải vận động nhiều nhóm cơ có tác dụng giống như bạn tập thể dục cường độ vừa phải. Nếu bạn đạt được cực khoái 2 lần mỗi tuần, sẽ giúp tiêu hao khoảng 1000 calo. Theo đó càng nhiều lần lên đỉnh, bạn càng dễ đạt mục đích giảm cân.
Mặt khác, khi đạt cực khoái, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất ra chất phenetylamine – một amphetamine tự nhiên để kiểm soát sự thèm ăn. Kết hợp hai yếu tố kiểm soát sự thèm ăn và tiêu hao năng lượng sẽ là phương pháp tích cực giúp bạn giảm cân hoặc giữ cân nặng ổn định hợp lý.
BS. Trần Thanh Tâm
5 thói quen giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày
Có nhiều nhân tố tác động đến sức khỏe con người. Việc thay đổi những thói quen nhỏ nhặt hằng ngày có thể giúp ích lâu dài cho sức khỏe mỗi chúng ta.
Thiết lập những thói quen hằng ngày để có sức khỏe tốt hơn là điều không khó như bạn nghĩ. Đại đa số mọi người thường nghĩ rằng cơ thể chúng ta được xem là khỏe mạnh khi trong người không có bệnh tật hay một loại bệnh mãn tính nào. Cuộc sống xung quanh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.
Một cuộc khảo sát do quỹ Aetna thực hiện cho thấy rằng cuộc sống xung quanh có ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi con người. Thậm chí, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh dịch (CDC) cho biết nơi sinh sống của một người càng thể hiện rõ tình trạng sức khỏe và tuổi thọ của người đó. Tuy nhiên, có một vài bí quyết nhỏ luyện tập hằng ngày sẽ có tác động nhiều đến cuộc sống của chúng ta. Hãy cùng tham khảo một số bí kíp dưới đây mà bạn có thể thường xuyên luyện tập để có cuộc sống lành mạnh.
30 phút tập thể dục
5-thoi-quen-giup-ban-khoe-manh-moi-ngay-1

49% người Mỹ nói rằng họ chơi thể thao nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Việc tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp như đi bộ, Zumba, nâng tạ, đạp xe có thể duy trì cân nặng, ngăn ngừa các bệnh béo phì. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên.
Uống nhiều nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý
Nên bổ sung lượng trái cây, rau củ quả, lượng nước cần thiết mỗi ngày. Việc lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn giúp bạn có những lựa chọn các món ăn bổ dưỡng, thích hợp cho các bữa ăn nhẹ với bữa ăn chính. 53% người Mỹ cho biết rằng họ luôn tăng cường lượng hoa quả, rau xanh để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng.
Uống nước lọc thay vì uống các loại nước ngọt có đường, nước hoa quả trong ngày giúp cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn, bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm, đồng thời, giúp ngăn ngừa tăng cân. 73% người Mỹ đồng ý rằng họ cần bổ sung nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh.
Vận động trong những lúc giải lao
Sức khỏe của con người còn phải nhắc đến đời sống tình cảm, niềm hạnh phúc. Hơn 8 trong số 10 người Mỹ cho rằng tâm trạng và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng đối với sức khỏe ngang với lượng thức ăn mà cơ thể chúng ta tiêu thụ.
Công việc có thể bận rộn nhưng,những việc đơn giản như hít thở thật sâu, đi bộ, các động tác co duỗi chân tay cũng làm giảm căng thẳng, tâm trí được thoải mái. Khi bạn hiểu mình cần làm gì khiến tâm trạng thoải mái nhất, bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong công việc và học tập.
Thói quen thư giãn và hạn chế thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe con người. 64% người Mỹ công nhận rằng họ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
Hãy cố gắng tự tạo cho mình thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, hoặc thiết lập thời gian biểu giúp bạn có buổi tối nghỉ ngơi, thư thái nhất có thể: hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có buổi đêm ngon giấc.
Vui sống chan hòa với mọi người
5-thoi-quen-giup-ban-khoe-manh-moi-ngay-2

Hơn 9 trong 10 người sống ở Mỹ nói họ sẵn sàng có những việc làm vì một môi trường sống lành mạnh hơn. Những mối quan hệ lành mạnh có tác động tích cực đến sức khỏe con người. Với những trợ giúp đắc lực từ những mối quan hệ này, các bạn sẽ cùng nhau có những lựa chọn hiệu quả hơn cũng như có những cách thức để thực hiện những phương pháp đã lựa chọn.
Một vài hoạt động thực tế như: một nhóm bạn có thể cùng nhau tổ chức những cuộc đi bộ hằng tuần, lên ý tưởng cho cuộc thi tái chế đồ dùng xung quanh những nơi mình sinh sống, thăm hỏi họ hàng, tham dự các sự kiện thể thao, những chương trình tình nguyện, tham dự các cuộc họp ở khu dân cư, thực hiện khu vườn xanh ở địa phương…
Có nhiều nhân tố tác động đến sức khỏe con người. Việc thay đổi những thói quen nhỏ nhặt hằng ngày có thể giúp ích lâu dài cho sức khỏe mỗi chúng ta.
Nguyễn Lương (theo Aetna)
Những loại thực phẩm tốt cho thính lực
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, những khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì khả năng nghe của con người.
Tai của chúng ta rất nhạy cảm. Nhờ đôi tai, chúng ta có thể khám phá thế giới qua  sóng âm thanh bắt được ở xung quanh. Bộ não con người tạo ra bản đồ âm thanh giúp chúng ta nhận biết được cuộc sống hiện tại. Nhưng nếu tiếp xúc quá nhiều với những âm thanh chói tai hay tiếng ồn liên tục có thể làm hỏng các bộ phận thính giác.
Đến tuổi già, nhiều người không còn nghe rõ hoặc điếc hẳn do các tế bào thính giác bị chết hoặc bị mất chức năng hoạt động. Một số thực phẩm sau rất tốt cho sự phát triển của thính lực.
Các thực phẩm giàu Kali như: chuối, mơ, dưa hấu, cam, và rau chân vịt.
nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-thinh-luc-1

Mức kali trong cơ thể sẽ bị giảm khi chúng ta già đi. Tai đặc biệt nhạy cảm với sự sụt giảm này bởi kali đóng vai trò lớn trong cách thức các tế bào  tương tác ở tai trong. Các loại thực phẩm có chứa kali giúp cơ thể chống lạị sự lão hóa các cơ quan thính giác, thậm chí có thể giúp ngăn chặn tiếng ồn liên quan đến việc  mất thính lực.
Thực phẩm có Vitamin C và E
Hai loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin E khôi phục lại các mạch máu và dây thần kinh xung quanh tai trong khi vitamin C tăng cường chức năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng tai.
Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, các loại thảo mộc tươi, ổi, và dâu tây. Vitamin E có trong quả hạnh, hạt hướng dương, rau lá xanh, xoài, và dầu ô liu. Loại thực phẩm giàu cả hai loại vitamin này là ớt chuông, bông cải xanh, kiwi, đu đủ.
Vitamin D
Loại vitamin này rất hiếm thấy trong thực phẩm tự nhiên nhưng lại rất quan trọng đối với  sức khỏe cũng như nhiều cơ quan nội tạng. Nó đóng vai trò kiểm soát cân nặng để hình thành xương. Gần đây vitamin D được biết đến  trong công tác phòng chống mất thính lực. Vitamin D có đặc tính kháng viêm và tăng cường xương nhỏ trong tai.
Người ta lấy vitamin D cho cơ thể từ ánh sáng mặt trời, nấm, vi tảo và địa y. Để cung cấp đủ lượng vitamin D bạn cần, hãy dành mỗi ngày vài phút tắm nắng.
Thực phẩm chứa nhiều Folate
nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-thinh-luc-2

Folate đã được chứng minh có tác dụng làm chậm lại sự lão hóa của cơ quan thính giác do tuổi tác. Loại  vitamin nhóm B này từ lâu đã được biết đến như một thần dược trong ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe trong suốt cuộc đời bạn. Folate tan trong nước và không được lưu trữ tốt trong cơ thể, vì vậy bạn phải bổ sung  hàng ngày từ thực phẩm.
Folate có trong bông cải xanh, măng tây, rau chân vịt (rau bina) và các loại rau lá xanh khác, đậu lăng, đậu, bơ.
Các thực phẩm giàu Omega 3 axit béo
Omega 3 là chất béo có lợi cho sức khỏe được tìm thấy trong nhiều loại hạt, ngũ cốc, đậu, và các loại dầu. Những chất béo này làm giảm chứng viêm gây tổn thương biểu  mô và rất có lợi cho hệ tim mạch. Omega 3 cũng rất hiệu quả trong việc phòng chống điếc do tuổi tác.
Omega 3 có nhiều trong hạt quả óc chó, đậu, dầu ô liu, dầu dừa.
Các loại thực phẩm chứa Vitamin B12
nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-thinh-luc-3

Đối với người ăn chay sẽ gặp khó khăn hơn trong việc bổ sung B12 vì loại vitamin này chỉ có một lượng  nhỏ trong các sản phẩm hữu cơ, sau khi vào cơ thể được tạo ra trong ruột nhờ vi khuẩn có ích. Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mất thính lực. Ngoài ra B12 được tìm thấy trong các loại rong biển. 
Các thực phẩm chứa Magiê
Khoáng chất này giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng và đã được chứng minh trong vai trò làm tăng mẫn cảm thính giác, giảm ù tai, và ngăn ngừa mất thính lực.  Có rất nhiều loại thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân, gạo nâu, rau lá xanh, atisô, lúa mạch, quả hạch Brazil, các loại đậu và hạt bí ngô.
Mai Hương (theo Food for hearing)
Những điều ít biết về chuyện ấy của nam giới
Dưới đây là những điều ít được biết về chuyện ấy của nam giới
Vì sao đàn ông thường ngủ ngay sau khi “yêu”?
Sau cuộc yêu, quý ông thường đi vào giấc ngủ nhanh và sâu, dù khi đó chị em rất muốn được thủ thỉ, ôm ấp. Khoa học đã lý giải điều này là do các chất oxytocin, prolactin, gamma amino butyric axit và kích thích tố khác sản sinh sau cuộc “yêu” góp phần tạo thuận lợi cho giấc ngủ.
Hơn nữa, các phản ứng hóa học trong cơ thể đàn ông thay đổi sau khi đạt cực khoái và đặc biệt khi prolactin được sản sinh nhiều hơn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi nên rất cần được nghỉ ngơi. Yếu tố nữa là nỗ lực trong quá trình quan hệ tình dục và sau khi đạt đến cao trào, cơ bắp sẽ cạn kiệt năng lượng nên dễ dẫn đến buồn ngủ. Đàn ông có khối lượng cơ bắp nhiều hơn phụ nữ và đó là lý do tại sao họ thường buồn ngủ sau khi “yêu”.
Gián đoạn giấc ngủ làm giảm cương dương
nhung-dieu-it-biet-ve-chuyen-ay-cua-nam-gioi

Những nam giới đang đối mặt với hiện tượng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ có nguy cơ cao bị rối loạn tình dục, mà cụ thể ở đây là rối loạn cương.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ phá vỡ chuyển động mắt (xuất hiện trong giai đoạn ngủ sâu và mơ). Giai đoạn này là thời khắc giúp nam giới trải nghiệm sự cương cứng. Giảm giấc ngủ sâu có nghĩa là khả năng cương cứng ít hơn và điều đó làm ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
Nhiều trường hợp được chẩn đoán và điều trị hiệu quả chứng ngưng thở khi ngủ đã có sự cải thiện đáng kể trong tình dục.
“Lớn” không phải là tất cả
Những người đàn ông có dương vật lớn thường gặp khó khăn trong việc tìm một đối tác phù hợp và ít gặp thoải mái trong khi giao hợp, đặc biệt là khi tiến hành oral sex.
Trong khi “yêu”, kích thước dương vật lớn ít có khả năng làm hài lòng đối tác bởi phần lớn các dây thần kinh nhạy cảm ở âm đạo tập trung gần “cửa ra vào”. Vì vậy, kích thước dương vật không được nhiều phụ nữ đánh giá cao. Kỹ thuật chính là điều mà hầu hết phụ nữ mong muốn.
Xe đạp có thể làm hỏng tinh hoàn
Nam giới yêu thích vận động bằng việc đạp xe đạp mỗi ngày nên lưu ý, hãy đảm bảo có một yên xe phù hợp, được thiết kế mềm mại và điều chỉnh vị trí cho thích hợp để không gây áp lực lên háng. Đi xe đạp không gây vô sinh, nhưng có thể dẫn đến tổn thương tinh hoàn khiến tinh trùng hoạt động kém và các vấn đề về cương dương.
Các vấn đề do xe đạp có thể gây ra cho bộ phận nhạy cảm gồm: trầy xước, hỏng nang lông, bầm tím và đau nhức nói chung… Đặc biệt, loại xe đạp leo núi, xe đạp thể thao đặc dụng ảnh hưởng đến tinh hoàn nhiều hơn so với những chiếc xe đạp thông thường.
Theo: Sức khỏe đời sống
Ngủ đủ 8 tiếng giúp hạn chế nguy cơ béo phì
Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Các chuyên gia khuyến cáo, những người ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có nguy cơ bị béo phì.
Một nghiên cứu mới đây cho biết ngủ không đủ thời gian khuyến nghị làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
Thực tế thì việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều là mối đe dọa đối với vòng eo của bạn, các nhà khoa học tuyên bố.
Ngoài ra, thừa cân cũng được biết đến là nguyên nhân của bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư.
Các nhà nghiên cứu của Đại học Glasgow tiến hành đánh giá ảnh hưởng của giấc ngủ đối với hơn 120.000 người tham gia. Đây là nghiên cứu đầu tiên để đánh giá về mối quan hệ tương tác giữa thói quen ngủ và gen béo phì.
ngu-du-8-tieng-giup-han-che-nguy-co-beo-phi

Cuộc điều tra được tiến hành trên những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng hoặc ít hơn 7 tiếng. Kết quả được so sánh với những người có giấc ngủ thông thường từ 7 đến 9 tiếng một ngày.
Những người ngủ nhiều có nguy cơ tăng 9lbs (khoảng 4 kg), nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition. Trong khi những người ngủ ít tăng 4.4lbs (khoảng 2kg) so với những người có thói quen ngủ đủ giấc.
Và những ảnh hưởng tiêu cực này xảy ra bất kể chế độ ăn uống, mối quan tâm sức khỏe hoặc các yếu tố nhân khẩu - xã hội học.
Kết quả cho thấy không có mối liên hệ rõ ràng nào giữa độ dài giấc ngủ và trọng lượng cơ thể ở những người có nguy cơ béo phì di truyền thấp.
Tiến sĩ Jason Gill - tác giả cuộc nghiên cứu cho biết: “Số liệu chỉ ra rằng ở những người có nguy cơ béo phì di truyền cao, ngủ quá ít hay quá nhiều, thời gian ngủ trưa trong ngày hay ở nơi làm việc có ảnh hưởng bất lợi đối với trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, ảnh hưởng của giấc ngủ lên trọng lượng cơ thể là rất nhỏ ở những người có nguy cơ béo phì di truyền thấp – những người này có khả năng “chạy trốn” thói quen ngủ kém ở một mức độ nào đó".
Tiến sĩ Carlos Celis, đồng tác giả cho biết thêm: “Những người có nguy cơ béo phì di truyền cao cần quan tâm nhiều hơn đến yếu tố lối sống nhằm duy trì một trọng lương cơ thể khỏe mạnh. Số liệu cho thấy giấc ngủ cũng là một yếu tố cần được xem xét bên cạnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất".
Béo phì và bệnh ung thư
Năm ngoái, một nguyên cứu lớn đã chỉ ra rằng béo phì làm tăng nguy cơ mắc 11 căn bệnh ung thư.
Thừa cân có khả năng là nguyên nhân của nhiều căn bênh nhưng hiện chưa có đủ bằng chứng, các chuyên gia tại trường Đại học Hoàng Gia Luân Đôn (Imperial College London) cho biết.
Các bệnh liên quan đến béo phì bao gồm ung thư vú, thực quản, dạ dày, ruột, trực tràng, hệ thống dẫn mật, tuyến tuỵ, tử cung, buồng trứng, thận và u tủy ung thư máu.
Phạm Hải (Theo Dailymail)
Lời nói yêu thương liều thuốc kích thích chuyện yêu
Để sex là niềm vui và là sợi dây gắn kết chặt chẽ giữa các cặp đôi, tại sao chúng ta không thử nói cho nhau nghe những lời yêu thương trong quá trình này.
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng sự hài lòng của các cặp đôi trong chuyện quan hệ lại không đơn thuần là bộ đồ lót gợi cảm hay màn dạo đầu đầy phấn khích, mà đó chính là những câu nói về tình yêu. Nghiên cứu này được thực hiện bởi Đại học Chapman, đã khảo sát dựa trên đời sống tình dục của 39 nghìn cặp vợ chồng, thường đã kết hôn trên 3 năm.
loi-noi-yeu-thuong-lieu-thuoc-kich-thich-chuyen-yeu

Họ đã đưa ra kết luận, câu nói “Anh yêu em” khi quan hệ là hành vi đầu tiên đảm bảo sự hài lòng về cuộc ân ái ở nam giới chiếm 75% và nữ giới thừa nhận là 74%.Các yếu tố khác thiết lập lên một cuộc ân ái mãn nguyện phụ thuộc vào việc các cặp vợ chồng sáng tạo nên những điều mới lạ, dành thời gian tạo cảm hứng cho nhau và đầu tư vào màn dạo đầu.Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng có một nửa trong số các cặp vợ chồng tham gia khảo sát thừa nhận rằng họ đạt được sự hài lòng trong đời sống tình dục qua việc tắm cùng nhau và sử dụng sextoy.
Trong khi đó cũng có một nửa các cặp đôi cảm thấy không hài lòng khi áp dụng việc đọc sách, tạp chí về giới tính để thỏa mãn đời sống chăn gối của mình.Nhưng dù kết quả của nghiên cứu có thế nào, thì thực tế quan hệ tình dục cũng giống như một cuộc hôn nhân theo nghĩa là luôn cần sự cam kết, nỗ lực và niềm đam mê đạt đến thành công.
Vì vậy nếu chúng ta cảm thấy có ít niềm hạnh phúc hơn trong phòng ngủ, tại sao không thử một điều gì đó mới mẻ đối với chuyện chăn gối của mình. Nghiên cứu này là một ý tưởng tham khảo cho các cặp vợ chồng, câu nói “anh yêu em” hay những lời mật ngọt trong tình yêu thật đáng để khuyến khích nói cho nhau nghe nhiều hơn xuyên suốt cuộc ân ái.
Biết đâu đó chính là liều thuốc viagra kích thích cho cả hai vợ chồng nhanh chóng đạt cực khoái và có một mối quan hệ gắn bó bền lâu.
Hà Anh (Theo Cosmopolitan)
Độc thân hay kết hôn cuộc sống nào có lợi hơn cho sức khỏe
Một số nghiên cứu trước cho thấy các cặp đôi sau khi kết hôn gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với những người độc thân, ly dị hay góa bụa. Và gần đây, một nghiên mới đã tìm ra đầu mối lí giải kết quả trên, đó là do người có gia đình có lượng cortisol thấp.
Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng, khi sản xuất dư thừa sẽ góp phần tạo ra các kích thích hay bệnh mãn tính. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon cho biết những người lập gia đình phải đối mặt với căng thẳng tâm lý ít hơn khi họ còn độc thân, đồng thời cung cấp các bằng chứng sinh học đầu tiên lý giải sự gắn kết hôn nhân có thể tác động trực tiếp đến sức khỏe.
doc-than-hay-ket-hon-cuoc-song-nao-co-loi-hon-cho-suc-khoe

Để so sánh mức độ cortisol giữa người đã lập gia đình và chưa lập gia đình, các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu nước bọt của 572 người trưởng thành trong độ tuổi từ 21 đến 55, nhiều lần một ngày và trong 3 ngày không liên tiếp, tất cả người tham gia có sức khỏe tốt. Sau đó các nhà nghiên cứu tiến hành phân tích theo đặc điểm tính cách dễ ảnh hướng tới quyết định của họ như Extraversion (tính hướng ngoại: hăng hái, nhiệt tình, tràn đầy sức sống), Neuroticism (tâm lý bất ổn: cảm xúc tiêu cực, nhạy cảm), Agreeableness  (Xu hướng dễ động lòng và hợp tác hơn là nghi ngờ và đối nghịch).
Nhìn chung, những người đã lập gia đình có mức cortisol thấp hơn so với những người chưa lập gia đình hoặc từng lập gia đình trước đây. Cortisol của họ cũng có xu hướng giảm nhanh trong suốt buổi chiều so với những người chưa lập gia đình. Bình thường cortisol tự nhiên có xu hướng cao nhất vào buổi sáng, và xu hướng giảm nhanh mức độ cortisol giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mang đến một số lợi ích sức khỏe khác.
Nồng độ cortisol cao kéo dài có thể xuất phát từ sự căng thẳng liên tiếp, làm cản trở cơ thể điều chỉnh kích thích. Phải biết rằng kích thích này có tác động đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tim, suy giảm khả năng miễn dịch, tiểu đường và ung thư.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology chỉ xác định mối liên quan giữa việc kết hôn và mức độ cortisol. Các nhà nghiên cứu lưu ý vì đối tượng nghiên cứu tương đối trẻ và khỏe mạnh nên kết quả này không áp dụng với người lớn tuổi hoặc mắc bệnh nặng. Ngoài ra họ cũng thưà nhận, tình trạng hôn nhân có ý nghĩa khác nhau với mỗi con người. “Ví dụ, ly hôn, ly thân hoặc đang có tang thì người 60 tuổi sẽ dễ tiếp nhận hơn người 30 tuổi”.
Trong một thông cáo báo chí, đồng tác giả và giáo sư tâm lý học, tiến sĩ Sheldon Cohen tổng kết: "Những dữ liệu này cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách mà các mối quan hệ xã hội thân mật có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta."
Hà Anh (Theo Time)