Phụ nữ bước sang tuổi 30 sẽ phải đối mặt với những vấn đề này
Đây đều là những sự thật không thể chối cãi khi cơ thể nữ giới bước vào tuổi 30. Không sai khi nói rằng, tuổi 30 là một trong những dấu mốc quan trọng trong cuộc đời mỗi người.
30 - đó không còn được gọi là thanh xuân, nhưng cũng không coi là đã già. Thế nhưng đây là thời điểm mà cơ thể hay tâm sinh lý có nhiều biến chuyển mà bạn không thể ngờ đến - đặc biệt là phụ nữ. Hãy đọc bài viết này để cùng đón chờ sự ghé thăm của tuổi 30.
1. Nếp nhăn rủ nhau ào ào tới

Theo bác sĩ da liễu Robin Ashinoff, MD tại Trung tâm Y khoa ĐH Hackensack (Mỹ), ở độ tuổi 30, các nếp nhăn đáng sợ sẽ bắt đầu xuất hiện.
Đó là bởi theo thời gian, ánh nắng Mặt trời sẽ khiến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo hơn, không còn săn chắc như khi còn trẻ.
Các nguyên bào sợi là những cỗ máy sản sinh collagen trong da. Khi còn trẻ, chúng kết hợp chặt chẽ với collagen kéo căng làn da của bạn, ngăn nó bị xẹp, chùng. Nhưng khi 30, số lượng Collagen trở nên sụt giảm, khiến da nhanh chùng, nhăn.
2. Mỡ tích nhanh, giảm cân mãi không nổi 1 lạng
Khi 30 tuổi, hệ trao đổi chất trong cơ thể bạn bắt đầu chậm lại, khiến cân nặng dư thừa trở nên khó kiểm soát và "hô biến" hơn.
Điều này vô tình tạo ra hệ quả là việc bạn ăn uống không điều độ - ăn ít rau xanh, lười vận động sẽ khiến lớp mỡ càng tích tụ nhiều, dày hơn ở dưới da, đặc biệt là phần mông, đùi, bụng...
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng nhấn mạnh, dù bạn có ăn uống kham khổ, tập luyện chăm chỉ thì do sự mất cân bằng hormone nên ước mơ giảm cân nhanh như thời trẻ cũng chỉ là "giấc mơ" xa vời.
3. Cảm xúc lúc cao lúc trầm cảm

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, những người ở độ tuổi 30 và 40 có khả năng trầm cảm cao hơn nhóm tuổi khác tới 15%. Ngoài ra, do sự thay đổi nội tiết tố, hormone cũng khiến tâm trạng của nữ giới trở nên thất thường hơn, đôi khi dễ nổi cáu.
Lý do được đưa ra là sự căng thẳng và kiệt sức giữa công việc - gia đình ở tuổi 30 có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng.
Không phải ai cũng có thể tìm ra các chiến lược giúp mình vững tin đương đầu với những thử thách này, vì thế áp lực cuộc sống đẩy họ vào vòng xoáy cuộc đời, 1 cái vòng luẩn quẩn của sự chán nản, từ đó dễ rơi vào con đường trầm cảm.
4. Tóc rụng cả nắm
Chúng ta biết rằng, mỗi ngày, phụ nữ có thể rụng tới 50 - 100 sợi tóc, nhưng con số này thậm chí gấp nhiều nhiều lần khi bước vào tuổi 30.
Nguyên do 1 phần là vì 30 đến, mức độ stress trong cuộc sống tăng cao, sự trao đổi chất trong cơ thể kém hơn khiến bạn khó hấp thụ chất dinh dưỡng quan trọng.
Không những thế, sự thiếu hụt sắt, vitamin D cũng có thể gây ra chứng rụng tóc ở nữ giới.
Mà phái đẹp còn phải trải qua thời kỳ kinh nguyệt hàng tháng, nên bạn cần bổ sung lượng sắt cơ thể - ở mức 18mg/ngày - nhiều hơn phái mạnh 10mg.
5. Kinh nguyệt "lên xuống" thất thường

Do hormone estrogen và progesterone giảm xuống nên chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới cũng có sự thay đổi rõ nét.
Thời gian diễn ra chu kỳ sẽ ngắn hoặc dài hơn, lượng dịch kinh nguyệt ít hơn bình thường 1 chút.
Tiến sĩ Jessica Shepherd thuộc trường ĐH Illinois (Mỹ) cho rằng, phụ nữ có thể sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh - giai đoạn chuyển tiếp trước mãn kinh vào cuối những năm 30 tuổi.
Tuy nhiên, nếu sự thay đổi kinh nguyệt là bất thường lớn thì bạn cần đi khám bác sĩ sớm nhé!
6. Khả năng sinh sản giảm, nội tiết tố thay đổi
Khả năng sinh sản bắt đầu giảm ở độ tuổi 30, đặc biệt là khi bạn qua tuổi 35. Trước 30 tuổi, cơ thể nữ giới có thể đáp ứng khả năng sinh sản 1 cách hoàn hảo nhất, em bé sinh ra cũng thực sự khỏe mạnh. Nhưng sau mốc này, bạn thường hay gặp những rủi ro về sức khỏe, trong đó có sảy thai gia tăng.
7. Khớp cứng, xương kêu răng rắc

Phần xương của bạn sẽ khỏe mạnh nhất khi bạn bước vào tuổi 20. Tuy nhiên, qua thời gian, xương khớp sẽ có dấu hiệu lão hóa - lúc này khi uốn người, đứng lên ngồi xuống, xương sẽ có xu hướng kêu răng rắc, lục khục giữa các khớp.
Theo các chuyên gia khi 30, nếu cơ thể không hấp thụ được những thực phẩm giàu canxi và không được vận động nhiều, tình trạng loãng xương, khớp cứng là dễ dàng xảy ra.
Nguồn: Bustle, Thesun, BusinessInsider
Còn trẻ mà đã có tóc bạc trên đầu, đây có thể là những nguyên nhân
Mái tóc đen bóng, chắc khỏe bỗng dưng có sự xuất hiện của những sợi tóc bạc điểm xuyết. Hãy cùng tìm hiểu xem nguyên nhân là do đâu bạn nhé!
Nguyên nhân 1: Căng thẳng kéo dài

Việc để cơ thể phải chịu những áp lực trong công việc hay cuộc sống hàng ngày sẽ khiến cơ bắp của bạn bị căng cứng, đồng thời làm mạch máu co lại. Chính điều này khiến máu di chuyển chậm hơn và gây ra tình trạng mọc tóc bạc.
Để cải thiện vấn đề này, bạn nên giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống thường ngày, mỗi tối trước khi đi ngủ thì nên tắm nước ấm cũng như loại bỏ hoàn toàn mọi suy nghĩ về công việc hay học tập để tránh tạo áp lực đè nén lên thần kinh.
Nguyên nhân 2: Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Đừng để công việc lấn áp hết hoàn toàn quỹ thời gian trong ngày và kéo theo đó là tình trạng ăn uống qua loa, sai giờ giấc. Bởi lẽ, việc ăn uống không đúng giờ, hay bỏ bữa, bữa ăn không đủ chất cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị sút cân, cơ thể thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Lúc này, tế bào hắc tố ở trong tình trạng không có đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến việc không tạo ra kịp các hắc tố melanin cung cấp dinh dưỡng cho tóc. Từ đó là nguyên nhân gây ra tình trạng mọc tóc bạc.
Muốn khắc phục tình trạng này nhanh nhất thì bạn nên bổ sung nhiều cá và các thực phẩm giàu vitamin E trong bữa ăn. Thêm nữa, rong biển cũng là một loại thực phẩm có tác dụng tốt để kích hoạt tế bào bạch cầu.
Nguyên nhân 3: Không bảo vệ da đầu trước khi ra đường

Thường xuyên để đầu trần đi dưới trời nắng sẽ khiến tia cực tím có cơ hội chiếu trực tiếp xuống mái tóc của bạn. Chính điều này là nguyên nhân khiến các tế bào hắc tố bị tổn thương nên không chỉ làm mái tóc khô cháy, gãy rụng mà còn làm cho tóc đen bị phai màu, nhạt màu.
Do đó, bạn hãy chú ý mỗi khi ra đường nếu thấy trời nắng thì nên chủ động đội mũ hoặc che ô kín đầu, đặc biệt là toàn bộ mái tóc. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế tối đa nguy cơ tàn phá mái tóc từ các tia tử ngoại ở bên ngoài.
Nguyên nhân 4: Lười vận động

Lười vận động hay lười tập thể dục cũng là một nguyên nhân sâu xa dẫn tới tình trạng mọc tóc bạc từ khi còn trẻ. Do cơ thể không được giải phóng năng lượng sẽ dẫn đến tình trạng tuần hoàn máu không tốt, từ đó làm cho máu gặp khó khăn lên não và các tế bào hắc tố cũng vì thế mà không thể hoạt động bình thường.
Vậy nên, để cải thiện tình trạng này thì bạn hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận động bằng các thói quen đơn giản trong cuộc sống như đi bộ, leo cầu thang... cũng là một cách giúp gân cốt hoạt động và ngăn chặn nguy cơ mọc tóc bạc.
Theo: Helino
Bạn có thể kiểm soát chứng suy giãn tĩnh mạch nhờ những phương pháp đơn giản này
Suy giãn tĩnh mạch có thể gây kích thích và tạo ra những cơn đau khó chịu. Bạn cần giải quyết tình trạng này càng sớm càng tốt để tránh gây nguy hiểm tới tính mạng.
Suy giãn tĩnh mạch bắt nguồn từ những cục máu đông trong cơ thể. Ngoài tạo nên những cơn đau khó chịu, tình trạng này còn có thể gián tiếp gây tử vong. Viêm tĩnh mạch sâu sẽ làm các cục máu đông di chuyển tới phổi, từ đó đe dọa tính mạng của người bệnh.
Do chưa xác định được mức độ nghiêm trọng của tình trạng này, bạn cần nhờ tới sự trợ giúp của các chuyên gia y khoa khi thấy bất kì hiện tượng liên quan tới suy giãn tĩnh mạch. Việc làm này sẽ giúp hạn chế mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Các bác sĩ có thể kê thuốc làm loãng máu để ngăn ngừa những cục máu đông di chuyển vào sâu trong tĩnh mạch. Thuốc giảm đau và kem bôi cũng cần được sử dụng thường xuyên để giảm sưng và hạn chế những cơn đau.

Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn kiểm soát những triệu chứng của tình trạng suy giãn tĩnh mạch:
Sử dụng tất y khoa (compression stocking)
Các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch thường xuất hiện ở chân, cánh tay hoặc nhũ hoa. Tình trạng này gây đau, sưng và ngứa rát ở những khu vực bị ảnh hưởng.
Theo tiến sĩ Randy Simon, nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Montclair Summit, New Jersey, những loại tất y khoa được thiết kế đặc biệt sẽ giúp duy trì quá trình lưu thông máu, giảm đau và tiêu sưng. Chúng thường được mặc trong ngày và cởi ra vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng loại tất đặc biệt này.
Chườm nước ấm
Chườm nước ấm là cách hiệu quả giúp giảm đau do suy giãn tĩnh mạch gây nên. Một nghiên cứu đến từ Trung tâm y khoa Jefferson Health (Mỹ) đã chỉ ra, các triệu chứng đã giảm đáng kể khi bệnh nhân mắc suy giãn tĩnh mạch do áp dụng liệu pháp tĩnh mạch chất lỏng (intravenous fluid therapy) chườm nước ấm thường xuyên.
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, đây là biện pháp vừa rẻ tiền vừa hiệu quả để trị suy giãn tĩnh mạch.
Để bắt đầu, bạn cần ngâm khăn mặt với nước ấm rồi vắt kiệt chúng. Chườm lên khu vực bị đau 10-20 phút trước khi bỏ ra và thực hiện 3-4 lần mỗi ngày. Bạn có thể bọc khăn tắm với bao nhựa để giữ nhiệt lâu hơn.
Điều chỉnh tư thế
Nếu mắc phải tình trạng suy giãn tĩnh mạch, bạn cần chú ý tới tư thế ngồi và đi lại. Sherry Ross, nhà dược sĩ học phụ khoa kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại Trung tâm Santa Monica, California cho biết, hạn chế đứng lâu và giữ chân cao khi ngồi cũng là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa hiện tượng này.
Bất kì tác động mạnh nào tới khu vực này cũng có thể gia tăng cơn đau và mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Sử dụng nha đam

Theo Mike Hoaglin, chuyên gia y khoa kiêm dược sĩ tại Phòng cấp cứu khẩn cấp tại Bệnh viện Duke, nha đam thường được sử dụng để kiểm soát những triệu chứng như sưng đỏ, giảm đau ở những người bị giãn tĩnh mạch do áp dụng liệu pháp điều trị tĩnh mạch. Hợp chất glucomannan, axit gibberellic, axit salicylic trong loại cây này có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.
Bạn chỉ cần lấy chất keo trong lá nha đam rồi bôi lên khu vực bị viêm trong 20 phút trước khi bỏ ra. Đồng thời, thực hiện điều này hai lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Bôi tinh dầu bạch đàn chanh
Tinh dầu bạch đàn chanh cũng có khả năng ngăn ngừa các vấn đề viêm nhiễm như viêm tĩnh mạch. Các chuyên gia đến từ Trung tâm y khoa Colorado (Mỹ) khuyên, mọi người nên pha tinh dầu này kèm với các loại dầu khác rồi thoa hỗn hợp này lên khu vực bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể hòa tan 15-20 giọt tinh dầu bạch đàn chanh với nước tắm hàng ngày.
Tỏi và hành

Tỏi và hành sở hữu nhiều hợp chất lưu huỳnh có khả năng pha loãng máu như polysulfid parafin, adenosine và allicin. Các hợp chất này sẽ ngăn ngừa quá trình tích tụ tiểu cầu trong máu, từ đó giảm khả năng hình thành những cục máu đông.
Do tác dụng đặc biệt của hai loại thực phẩm này, mọi người nên bổ sung chúng thường xuyên vào chế dinh dưỡng hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng viêm tĩnh mạch.
Tuy nhiên, tỏi và hành không có khả năng thay thế thuốc được các bác sĩ kê đơn. Do đó, Elizabeth Halprin, chuyên gia y khoa kiêm giám đốc tại trung tâm Joslin, Boston khuyến cáo, mọi người không nên lạm dụng hai loại thực phẩm này.
Uống nước dứa
Dứa chứa một nhóm các enzym mang tên bromelain. Các nghiên cứu tới từ Trường Y Zucker ở Manhasset, New York đã chỉ ra, thành phần này rất giúp ích trong việc điều trị suy giãn tĩnh mạch. Bromelain có khả năng giảm sưng và hạn chế viêm nhiễm.
Ngoài ra, chúng cũng làm loãng máu, từ đó ngăn ngừa quá trình tích tụ tiểu cầu trong máu. Hơn nữa, uống nước dứa không chỉ chống viêm nhiễm mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Gừng
Gừng cũng là một loại gia vị có khả năng chống viêm và làm loãng máu. Một nghiên cứu tại Trung tâm sức khỏe Denver Health (Mỹ) đã chỉ ra, những người tiêu thụ 5 gram gừng mỗi ngày đã giảm đáng kể triệu chứng suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, bạn nên sử dụng loại gia vị này thường xuyên trong nấu nướng. Gừng cũng có giúp hạn chế hình thành cục máu đông, từ đó giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm tĩnh mạch.
(Nguồn: Curejoy)
Đây là lý do mà chuyên gia khuyên bạn nên ăn yến mạch đều đặn mỗi ngày
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đều không ngừng đề xuất món ăn này vào bữa sáng của mỗi người. Nhưng vì sao vậy?
Nhiều người đang cố gắng giảm cân thường thêm bột yến mạch như là một phần không thể thiếu của bữa ăn sáng. Trong khi đó, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đều không ngừng đề xuất món ăn này vào bữa sáng của mỗi người. Bột yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc giàu năng lượng cho bạn. Mỗi cốc bột yến mạch nhỏ sẽ cung cấp 13g protein cho cơ thể. Chúng cũng cung cấp gần 100% lượng mangan được khuyến cáo mỗi ngày.

Dưới đây chính là những điều sẽ xảy ra khi bạn ăn yến mạch đều đặn mỗi ngày:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Theo Health, mỗi khẩu phần ăn khoảng 8g bột yến mạch cung cấp cho cơ thể 15% protein hàng ngày. Bột yến mạch cũng chứa vitamin E, chất chống oxy hóa và glutamine, giúp tái tạo các sợi cơ nhanh hơn. Một cốc bột yến mạch khô có 3,4 mg sắt và 0,9 mg vitamin B3. Sắt giúp vận chuyển oxy vào máu và vào cơ. Sự hiện diện của vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
Cơ thể luôn dồi dào chất chống oxy hóa, từ đó phòng ngừa viêm nhiễm trong cơ thể
Bột yến mạch có chứa một lượng chất chống oxy hóa cao giúp giảm ngứa, viêm và huyết áp. Chúng cũng chứa beta glucan, làm giảm lượng đường trong máu. Và hiệu quả của chúng được tăng cường khi được kết hợp với vitamin C. Đó là lý do tại sao, nhiều người kết hợp nước cam với bột yến mạch trong bữa sáng.
Luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng
Bột yến mạch có nhiều carbohydrate và protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tiêu thụ một bữa ăn có lượng glycemic thấp như bột yến mạch khoảng 3h trước khi chạy hoặc tập thể dục mang lại cho bạn sức chịu đựng tốt hơn là bữa ăn có lượng glycemic cao. Bột yến mạch có xu hướng giúp cân bằng đường huyết, rất lý tưởng để đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục.
Bạn sẽ giảm cân
Ăn bột yến mạch hàng ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất, từ đó tăng tốc giảm cân. Một bát bột yến mạch vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn kiềm chế lượng calo dư thừa vào giữa ngày. Lượng carb phức tạp trong bột yến mạch cho phép bạn điều chỉnh sự thèm ăn và duy trì mức đường trong máu ổn định. Các chất dinh dưỡng có trong yến mạch không chỉ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn mà còn ngăn cản sự tích tụ chất béo và chất độc trong cơ thể.

Và tất nhiên sẽ giảm cholesterol xấu trong cơ thể
Theo Webmd, bột yến mạch chứa một chất xơ có tên gọi là beta-glucan, giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Do sự có mặt của axit linoleic và chất xơ hoà tan trong bột yến mạch, nó giúp giảm mức triglycerides và cholesterol xấu trong máu. Các chất dinh dưỡng này sẽ làm sạch các chất còn lại của chất béo từ các bức tường của động mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Điều này bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng như chứng xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Với lượng chất béo lành mạnh, bột yến mạch giúp hỗ trợ sức khỏe của các tế bào thuộc tim mạch và hệ tuần hoàn nói chung rất hiệu quả. Các chất chống oxy hóa có trong bột yến mạch ngăn ngừa tổn thương thành mạch máu gây ra bởi các gốc tự do. Chúng cũng chứa canxi, kali và làm giảm huyết áp.
Đánh bay những vấn đề đường tiêu hóa
Chúng ta vẫn thường được chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo nên ăn 25-35 g chất xơ mỗi ngày để tiêu hóa đúng cách. Một phần nhỏ của bột yến mạch có chứa 1/5 khẩu phần chất xơ được khuyến cáo mỗi ngày và đó là lý do yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo cho đường ruột của bạn khi được ăn mỗi ngày.
Giúp bạn có được làn da khỏe đẹp hơn
Bột yến mạch rất lý tưởng cho việc điều trị các chứng bệnh viêm, như chàm, từ đó giúp da khỏe hơn mỗi ngày. ác đặc tính độc đáo của bột yến mạch bắt nguồn từ sự có mặt của nhiều loại vitamin và khoáng chất. Kẽm hỗ trợ làm sạch da và loại bỏ độc tố và các hợp chất có hại khác. Sắt cung cấp dinh dưỡng và độ bão hòa của độ ẩm trong tế bào da. Mangan loại bỏ sưng và viêm, đồng thời thúc đẩy lành da nhanh chóng nếu có vết thương, bầm tím, bỏng… Magnesium bình thường hóa tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình tái tạo các tế bào da.
Giảm nguy cơ ung thư ruột kết
Chế độ ăn nhiều chất xơ rất có lợi để giảm nguy cơ ung thư trực tràng. Sự hiện diện của chất xơ hòa tan trong bột yến mạch có thể giúp đẩy nhanh chất thải ra khỏi ruột. Chất xơ hoà tan trong nước, làm dạ dày bạn luôn no. Chất xơ hòa tan cũng ngăn ngừa táo bón, vì tăng cường thúc đẩy sức khỏe của ruột già.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Bột yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, do đó giúp phòng ngừa cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và có tác động tích cực đến độ nhạy cảm insulin của bạn.
Yến mạch – thực phẩm vàng giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện nên có trong nhà mỗi người
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia), bột yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hoá như vitamin E, selenium, axit phenolic và axit phytic. Ngoài ra còn có các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin B1, đồng, biotin, magiê, molybden và phốt pho. Yến mạch cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể vì làm giảm hấp thu glucose. Bột yến mạch cũng chứa beta-glucan, chất làm giảm lipid. Sử dụng bột yến mạch nói chung sẽ giúp cuộc sống của bạn lành mạnh hơn mỗi ngày.

"Rất nhiều nghiên cứu về bột yến mạch cũng cho thấy, yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc và làm sạch bất cứ chất dư thừa nào trên cơ thể, giúp tim mạch và hệ thống ruột luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, đây là thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả khi được ăn thường xuyên", chuyên gia khẳng định.
Các nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Harvard trước đây đã phát hiện ra, ngũ cốc toàn phần như yến mạch là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ.
Cháo yến mạch là bữa sáng hoàn hảo dành cho những người thích tập thể hình, có thể dùng trước hay sau lúc tập đều tốt. Chuyên gia giải thích: "Carbonhydrate chậm chuyển hóa trong yến mạch làm tăng sức mạnh cho buổi tập luyện hoặc giúp bảo quản cơ bắp sau luyện tập. Còn magiê lại cực kỳ tốt cho việc vận hành của cơ bắp".
Do đó, bột yến mạch chính là thực phẩm bạn nên bổ sung mỗi sáng sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, đồng thời còn giúp giữ dáng, làm khỏe đẹp da siêu hiệu quả.
Theo: Helino
Tôm đồng món ăn bài thuốc bổ dưỡng cho các quý ông
Theo y học cổ truyền, tôm đồng có vị ngọt, tanh, tính ấm, không độc, có tác dụng bổ thận, tráng dương, ích khí, lợi tinh, lợi sữa, giải độc, chống nôn, mộng tinh, xuất tinh sớm.
Tôm đồng có tên khác là tôm càng, tôm nước ngọt, sống ở ao, hồ, đầm, lạch vùng đồng bằng, trung du và miền núi. Tôm đồng bắt về đem rửa sạch, lột vỏ, vặt râu, chân, nặn bỏ lớp cặn bã lộn trên đầu tôm.
 Trong tài liệu nước ngoài, ở Trung Quốc, người ta dùng tôm đồng để tăng cường khí huyết, bổ thận, chữa yếu sinh lý. Dưới đây là một số món ăn bài thuốc tốt giúp bổ thận tráng dương:

Bài 1: tôm đồng 20g, ngài tằm đực 7 con (vặt cánh chân). Hai thứ sao giòn, tán nhỏ, trộn với 2 quả trứng gà. Đem rán hoặc hấp chín, ăn trong ngày.
Bài 2: tôm đồng 50g, lá hẹ 20g hoặc quả ớt ngọt 30g. Tất cả thái nhỏ xào chín, thêm ít rượu 400 và gia vị, ăn hết trong ngày.
Bài 3: tôm đồng 50g, hạt hẹ 15g, gạo 200g. Vo gạo sạch, đổ nước nấu thành cháo. Cho thịt tôm và hạt hẹ đã giã nhỏ, tiếp tục nấu cho chín. Thêm gia vị ăn nóng.
Bài 4: tôm đồng 50g, cá chạch 50g. Dùng nước ấm rửa sạch cá cho hết nhớt, đánh vảy, mổ bỏ ruột. Hai thứ thái nhỏ, nấu chín cùng với ít gừng sống. Thêm gia vị. Ăn nóng.
Bài 5: trứng tôm đồng 20g, trứng chim sẻ hoặc trứng cút 2 quả. Đem trứng tôm nấu với nước khoảng 10 phút, rồi cho trứng chim vào. Nấu tiếp đến chín trứng là được. Thêm gia vị. Ăn nóng.
Bài 6: tôm đồng 20g, cá diếc 1 con (200g), măng 10g, nấm hương 10g, đậu Hà Lan 15g. Cá đánh vẩy, bỏ ruột, rửa sạch, lọc lấy thịt cá, ướp gia vị, chút rượu vang rồi cho vào chảo rán kỹ.
Tôm cắt nhỏ, xào chín, cho hành, tỏi, măng, nấm hương, đậu Hà Lan vào, đảo đều rồi đổ lên đĩa cá. Ăn 1 lần trong ngày.
Theo: Sức khỏe đời sống
Nếu đang có các dấu hiệu này thì chứng tỏ bạn đang thiếu canxi trầm trọng
Chuột rút cơ bắp, móng tay giòn, đau răng, xương yếu... là một trong những triệu chứng thường gặp của tình trạng thiếu hụt canxi.
Chuột rút cơ bắp

Thông thường, cơ thể của chúng ta có đủ lượng hemoglobin và nước nên nếu đột nhiên thấy đau cơ thì nhiều khả năng là do nồng độ canxi quá thấp, nhất là ở vùng đùi và cơ bắp chân. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ khiến các tế bào thần kinh trở nên nhạy cảm nên dẫn đến các triệu chứng như chuột rút, đau thắt cơ bắp...
Xương yếu
Tất nhiên, khi cơ thể thiếu canxi thì có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của xương. Bởi lẽ, canxi là khoáng chất cần thiết để hình thành xương phát triển và giúp chúng khoẻ mạnh hơn. Vậy nên, nếu mức canxi trong cơ thể quá thấp sẽ gây hại trực tiếp đến mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Móng tay giòn, dễ gãy
Tương tự xương, móng tay cũng cần canxi để duy trì độ chắc khoẻ. Do đó, nếu không có đủ canxi trong cơ thể thì móng tay sẽ trở nên giòn và dễ gãy.
Đau răng

Bạn có biết rằng, trong xương và răng có chứa rất nhiều canxi nên nếu thiếu đi loại khoáng chất này cũng đồng nghĩa là bạn sẽ phải tìm gặp nha sĩ sớm. Không những gây ra các bệnh về răng miệng như đau răng, sâu răng, viêm nha chu... thiếu canxi còn khiến răng làm việc kém, gây ảnh hưởng đến chuyện ăn uống của bạn.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Nghe qua thì tưởng không liên quan, nhưng nếu bạn thường xuyên gặp tình cảnh đau quằn quại trong kỳ "đèn đỏ" thì rất có thể là cơ thể đang thiếu canxi. Bởi lẽ, thiếu canxi chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều và chảy máu nhiều, từ đó làm tăng cao nguy cơ mắc phải hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, nó còn kéo theo một số triệu chứng như nổi mụn, nhức đầu, đau ngực, đau lưng, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, căng thẳng...
Suy giảm trí nhớ

Cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, bồn chồn... dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ, mất tập trung khi làm việc cũng là một triệu chứng thường gặp của tình trạng thiếu hụt canxi. Và khi bạn không có độ tập trung cao thì sẽ rất khó để nhớ làm bất kỳ việc gì nên dẫn đến khả năng ghi nhớ bị suy giảm nghiêm trọng.
Nguồn: Boldsky
Những điều cấm kị bạn nên biết khi ăn cà rốt
Cà rốt thuộc nhóm thực phẩm giàu nguyên tố dinh dưỡng như Beta – carotene, vitamin A có thể bảo vệ mắt, phòng ngừa chứng mù lòa rất tốt cho sức khỏe.
Cà rốt là một trong những nguyên liệu thực phẩm phổ biến ở nhiều nơi. Do cà rốt giàu nguyên tố dinh dưỡng như Beta – carotene, vitamin A có thể bảo vệ mắt, phòng ngừa chứng mù lòa, cải thiện tình trạng thiếu máu nên nó được kết hợp trong rất nhiều món ăn hàng ngày.

Tuy nhiên nếu ăn không đúng cách sẽ khiến các chất dinh dưỡng này bị phá hủy thậm chí còn gây phản tác dụng.
Ưu điểm của cà rốt
1. Cải thiện tình trạng thiếu máu
Carotene trong cà rốt có chức năng tạo máu giúp bổ sung nhu cầu máu của cơ thể từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài ra cà rốt còn rất giàu Kali.
2. Thúc đẩy xương phát triển
Vitamin A trong cà rốt là một chất thiết yếu cho sự phát triển bình thường của xương và có lợi cho việc sinh trưởng và phát triển của tế bào.
3. Giúp dưỡng gan, sáng mắt
Cà rốt có chứa một lượng lớn carotene. Kết cấu phân tử của chất này tương đương với 2 phần tử vitamin A.
Khi vào cơ thể, thông qua hoạt động của các enzyme trong gan và niêm mạc ruột 50% carotene sẽ biến thành vitamin A có tác dụng bổ gan sáng mắt, có thể điều trị bệnh quáng gà.
4. Giúp nhuận tràng
Cà rốt có chứa chất xơ thực vật có khả năng hấp thụ nước mạnh nên dễ dàng nở to khi ở trong đường ruột.
Những chất xơ này còn được gọi là "chất làm đầy" trong ruột chúng giúp tăng cường co bóp ruột từ đó nới rộng đường ruột giúp thông tiện phòng ngừa ung thư hiệu quả.
Lưu ý khi ăn cà rốt

Tuy cà rốt đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi sử dụng vẫn cần lưu ý những "cấm kỵ" sau đây nhằm tránh gây tác hại không mong muốn.
1. Không nên ăn cà rốt kèm với ớt
Ngoài việc giàu Beta – carotene ra cà rốt còn chứa vitamin C phân giải enzyme mà ớt lại có chứa hàm lượng lớn vitamin C. Chính vì vậy không nên ăn cà rốt sống cùng với ớt để tránh tình trạng giảm giá trị dinh dưỡng của ớt.
Nhưng do vitamin C phân giải enzyme không chịu được nhiệt nên nó sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ 500C vì vậy khi đã nấu chín cà rốt thì không cần lo lắng điểm này.
2. Không chế biến cà rốt cùng với giấm
Cà rốt rất sợ axit do đó khi chế biến cà rốt không nên cho thêm giấm. Do cà rốt chứa nhiều carotene khi carotene kết hợp với giấm chúng sẽ phá hủy các chất dinh dưỡng mà carotene đem lại cho sức khỏe.
Vì vậy khi chế biến món ăn chúng ta không nên kết hợp hai loại này với nhau.
3. Tránh ăn cà rốt cùng với củ cải trắng

Mặc dù cà rốt và củ cải trắng đều rất tốt cho sức khỏe nhưng khi ăn cùng lúc hai loại rau củ này sẽ khiến các vitamin C phân giải enzyme có trong cà rốt phá hủy vitamin C trong củ cải trắng.
Từ đó khiến giá trị dinh dưỡng của chúng bị giảm thấp.
Do củ cải trắng có chứa rất nhiều enzyme, dầu mù tạt, lignin, interferon inducer có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, chống ung thư, chống virut, nâng cao sức đề kháng, sản sinh ra interferon.
Nhưng những chất này đều không chịu được nhiệt, chúng sẽ bị phá hủy khi ở nhiệt độ cao 70 độ C.
Cà rốt thì ngược lại, Beta-carotene có nhiều trong cà rốt nếu ăn sống thì có đến trên 70% carotene sẽ không được hấp thụ. Nhưng khi chế biến thành món ăn thì tỉ lệ hấp thụ carotene sẽ được nâng lên.
Theo: Tri thức trẻ
Nếu đang phải trằn trọc khó ngủ nhiều đêm thì đây là list thực phẩm dành cho bạn
Nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu thì về lâu về dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do đó, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm sau để cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Đậu xanh

Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, C và các chất chống oxy hóa cao nên vừa giúp đẹp da, vừa giúp ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra sớm hơn trong cơ thể. Thêm nữa, đậu xanh có đặc tính mát, vị lại ngọt thanh nên giúp giải nhiệt, chống viêm và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể nấu chè đậu xanh hoặc kết hợp cùng các món ăn trong bữa cơm gia đình để thay đổi khẩu vị. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và giúp bạn tỉnh táo, khỏe khoắn vào sáng hôm sau.
Trà hoa cúc
Không ai có thể phủ nhận công dụng tuyệt vời của trà hoa cúc, bởi lẽ, trong trà hoa cúc không chứa caffeine, lại có tính mát và giúp thanh nhiệt, an thần. Do đó, trước khi ngủ thì bạn nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm nóng sẽ giúp thư giãn tinh thần và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.
Chuối

Vốn được biết đến là một loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp rất tốt. Tuy nhiên, trong chuối có chứa nhiều vitamin B, C, đặc biệt là vitamin B6 (loại vitamin để tạo ra hormone melatonin) nên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.
Sữa chua
Trong sữa chua rất giàu canxi và khoáng chất nên làm tăng mức độ melatonin và tryptophan trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà còn là loại thực phẩm giúp xua tan căng thẳng và ổn định thần kinh.
Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, óc chó... là những loại hạt có chứa rất nhiều axit béo Omega 3, tryptophan và magie nên có khả năng kích thích não bộ tiết ra chất serotonin giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài bổ sung những loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ bên trên thì bạn cũng nên tránh ăn những loại thực phẩm gây hại đến chất lượng giấc ngủ sau:
- Đồ ăn chứa nhiều chất béo: các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ngọt...
- Đồ uống có ga và đồ uống chứa caffeine: cafe, trà xanh, coca cola...
Theo: Helino
Thói quen xấu khi đi tiểu này có thể gây hậu quả rất nghiêm trọng
Nhiều người thường hay nhịn tiểu để... đi một thể mà không biết rằng mình đang phải đối mặt với nguy cơ mắc rất nhiều bệnh.
Thói quen nhịn đi tiểu xảy ra ở rất nhiều người
Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta mắc phải thói quen xấu này. Nhiều người thì là do bận rộn, nhiều bạn trẻ thì do lười nên nhịn để... đi một lần cho tiện, có những người thì rơi vào trường hợp bất đắc dĩ mà phải nhịn tiểu... Về lâu dài, điều này trở thành thói quen và chúng ta cảm thấy cơ thể vẫn "chịu được" nên nghĩ sẽ không có chuyện gì xảy ra.
Thế nhưng, trên thực tế, dù bạn không cảm thấy quá khó chịu với việc nhịn tiểu, nhưng cơ thể lại đang phải gánh chịu những hậu quả vô cùng nghiêm trọng.

 Hàng loạt căn bệnh sinh ra chỉ vì hay nhịn tiểu
Gây hại bàng quang nghiêm trọng
Bàng quan của người bình thường chỉ có thể giữ được một lượng khoảng 0,5 lít. Việc nhìn tiểu lâu sẽ khiến bàng quang phải chịu áp lực lớn và căng cứng, về lâu dài sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của bộ phận này, không những thế còn tác động không tốt đến một vài cơ quan khác nữa đó.
Nhiễm trùng đường tiểu
Nhịn tiểu thường xuyên là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên nhiễm trùng đường tiểu. Khi nước tiểu bị giữ quá lâu bên trong cơ thể, vi khuẩn sinh sôi nhiều hơn không chỉ gây hại đường tiết niệu mà còn ảnh hưởng cả đến âm đạo, tử cung và gây viêm nhiễm phụ khoa ở con gái.
Mắc bệnh về thận

Thận nằm trong đường tiết niệu và được kết nối với bàng quang, có chức năng lọc thải nước tiểu. Việc bạn nhìn tiểu thường xuyên, nước tiểu bị tích quá nhiều và lâu nên có thể đi ngược lại các ống nối giữa bàng quang và thận. Điều này dễ dẫn đến nhiễm trùng thận, gây hư hại thận và dẫn đến nhiều căn bệnh như sỏi thận, suy thận...
Nhịn tiểu thường xuyên có thể làm não mất nhận thức được lúc nào cần đi tiểu
Theo tiến sĩ Chamandeep Bali, bác sĩ tại phòng khám Naturopathic Toronto, việc bạn nhịn tiểu thường xuyên khiến bàng quang căng phồng có thể làm giảm khả năng nhận biết khi nào cần đi tiểu. Hậu quả là bạn có thể bị... đi tiểu trong vô thức, cũng là biểu hiện của nhiều căn bệnh liên quan đến đường tiết niệu.
Chính vì thế, khi cảm thấy buồn tiểu tiện, tốt nhất bạn nên tìm cách giải quyết càng nhanh càng tốt. Đừng để việc nhịn tiểu lâu trở thành thói quen vì nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của chúng ta đó.
Theo: Helino
Cẩn thận mọc mụn tràn lan chỉ vì một vật dụng mà ngày nào bạn cũng dùng
Nếu không sử dụng đúng cách, chiếc khăn mặt cũng có thể trở thành nguy cơ hàng đầu gây mụn cho da mặt đó.
Nguy cơ mọc mụn từ việc sử dụng khăn mặt hàng ngày
Khăn mặt là vật dụng quen thuộc với rất nhiều người và gần như ngày nào chúng ta cũng phải dùng 1- 2 lần. Đây là thứ tiếp xúc trực tiếp với da mặt của bạn trong mỗi lần sử dụng, vì thế nó có ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Thế nên, việc những chiếc khăn mặt mà bạn dùng không đảm bảo vệ sinh, chất lượng kém có thể gây ra nguy cơ mọc mụn trên da mặt.

Rất ít người biết rằng trên thực tế thì chiếc khăn mặt có thể là nơi sinh sản, trú ngụ của rất nhiều nấm mốc, vi khuẩn, các tế bào chết, nước bọt... Nguyên nhân là do chiếc khăn ẩm liên tục, lại ở trong môi trường nhà tắm nên càng tạo điều kiện cho các yếu tố gây hại phát triển. Việc sử dụng một chiếc khăn như vậy rất dễ gây mọc mụn, dị ứng, nhiễm trùng, nghiêm trọng hơn còn có thể dẫn đến viêm tai giữa, nguy cơ ung thư da...
Những lưu ý khi sử dụng khăn mặt để tránh mọc mụn

- Mua khăn mặt bằng vải cotton, của nhãn hiệu/cơ sở uy tín. Các bạn nên chọn những chiếc khăn màu nhạt (tốt nhất nên dùng khăn trắng), không hoặc ít hoa văn.
- Dùng riêng khăn mặt, không dùng chung với người khác.
- Thay khăn thường xuyên, ít nhất 3 tháng/lần.
- Phơi khăn mặt ở nơi thoáng mát, khô ráo.
- Vệ sinh khăn cẩn thận để loại bỏ các chất bẩn. Các bạn có thể thực hiện các bước dưới đây mỗi tuần 1 lần:
+ Bước 1: Ngâm khăn mặt vào dung dịch nước muối khoảng 10 phút.
+ Bước 2: Vò khăn kỹ và giặt lại bằng xà bông, xả kỹ bằng nước lạnh.
+ Bước 3: Đun sôi nước rồi cho khăn vào luộc khoảng 10 phút để loại bỏ vi khuẩn.
+ Bước 4: Vắt khăn khô, phơi ở nơi khô thoáng, dưới ánh nắng mặt trời.
Theo: Helino