Quan hệ tình dục đúng giúp bạn cảm thấy tốt hơn và gia tăng sự gắn kết
Tình dục có liên quan đến khả năng tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng quan hệ tình dục làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và dường như giúp tăng cường mối quan hệ và tăng ý nghĩa cho cuộc sống.
Một bài báo gần đây được xuất bản trên tạp chí Emotion của Todd Kashdan và các đồng nghiệp tại Đại học George Mason đã sử dụng nhật ký hàng ngày để kiểm tra mối liên hệ giữa hành vi tình dục và hạnh phúc. 152 sinh viên đại học được yêu cầu lưu giữ hồ sơ về hành vi tình dục, cảm xúc và cảm xúc của họ mỗi ngày trong 3 tuần. Sự khỏe mạnh của họ được đo bằng cảm xúc tích cực, tâm trạng tốt và họ cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa như thế nào mỗi ngày.

Và các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng, những người có bất kì hoạt động tình dục nào, từ hôn sâu đến giao hợp đều cảm thấy hạnh phúc và thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Liên kết này không phụ thuộc vào mức độ thỏa mãn, trải nghiệm thân mật, hoặc liệu họ có quan hệ thực sự hay không. Bất kỳ trải nghiệm tình dục nào cũng có vẻ như có tác dụng cải thiện tâm trạng hạnh phúc của họ. Tuy nhiên, điều ngược lại lại không đúng. Tâm trạng hạnh phúc không phải là yếu tố dự đoán họ có hành vi tình dục nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác của Kashdan chỉ ra mối liên hệ giữa tình dục và hòa nhập xã hội. Sử dụng phương pháp tương tự nhật ký hàng ngày, mọi người ghi lại những trải nghiệm tình dục của mình, những lo lắng bị người khác đánh giá và cảm giác tự ti. Sau một ngày trải qua hoạt động tình dục vui vẻ, những người thường hay lo lắng về mối quan hệ xã hội dưỡng như cảm thấy thoải mái hơn.

"Trong tất cả các loại quan hệ, sex là một cách điều trị quan trọng để tăng cường an sinh và kết nối với một đối tác. Đó là một "thuốc giải độc" tiềm năng mạnh mẽ cho sự cô đơn hoặc cách ly xã hội - một "liệu pháp không có bác sĩ trị liệu". Khi mọi vấn đề xã hội quan trọng hơn bao giờ hết, một giải pháp có thể nằm trong phòng ngủ", Kashdan nói.
Một số lợi ích khác của tình dục:
- Tăng khả năng miễn dịch: Những người có quan hệ tình dục một lần hoặc hai lần một tuần có các kháng thể globulin miễn dịch A cao hơn gấp 30% so với những người ít có quan hệ tình dục, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp chống nhiễm trùng như cảm lạnh và cúm.
- Phòng ngừa ung thư vú: Sự kích thích của các tuyến vú làm cho cơ thể sản xuất ra một loại hormone có tên là oxytocin, làm cho các cơ ở vú co lại giúp giải thoát những độc chất tích tụ ở đây, đẩy chúng vào các mạch máu và ra ngoài qua hệ điều tiết.
- Giảm nguy cơ bệnh tim: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới có quan hệ tình dục 2 lần một tuần sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim đi một nửa.

- Tăng tuổi thọ: Phụ nữ thích quan hệ tình dục sẽ sống lâu hơn những phụ nữ không có quan hệ tình dục và quan hệ tình dục có thể làm cho phụ nữ cảm thấy trẻ hơn 2-8 tuổi.
- Điều hòa quá trình sinh lý của phụ nữ: Những phụ nữ có quan hệ tình dục thường xuyên thì có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là 29 ngày. Bởi vì, sự gần gũi xác thịt thường xuyên có tác động tích cực tới quá trình cân bằng trong việc giải phóng các hormone sinh lý. Quan hệ tình dục cũng có tác dụng bảo vệ phụ nữ trước các bệnh phụ nữ và bệnh vô sinh, gia tăng việc đưa máu tới các cơ quan sinh sản và cơ chậu, làm tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ và giúp phụ nữ nhanh chóng đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục.
- Phòng ngừa các bệnh về cột sống: Cơ thể ở trạng thái kích thích tình dục và sự gần gũi xác thịt làm cho máu được cung cấp nhiều hơn tới các mô bao quanh các đốt sống và toàn bộ cột sống. Các nhà khoa học của Viện Sức khỏe Mỹ cho rằng, đây là liều thuốc hiệu quả giúp ngăn ngừa các hiện tượng thoái hóa đốt sống, hay gặp ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
Nguồn: Time
Mỗi một mục tiêu nhỏ đều có thể thông hướng đến ước mơ to lớn
Mỗi một mục tiêu nhỏ đều có thể thông hướng đến ước mơ to lớn, nhưng con đường thực hiện ước mơ này không phải là một lần là xong. Nếu không có từng chút từng li từng tí một cách chắc chắn, chí hướng dù có cao xa hơn nữa cũng phí công.
Mỗi một mục tiêu nhỏ đều là bước đệm giúp ta đạt được ước mơ
Buổi sáng tôi cùng mấy người bạn đến công viên chạy bộ đường dài, tôi khí thế hùng hồn tuyên bố rằng mình sẽ chạy 10 vòng, kết quả mới chạy được một vòng đã thở không ra hơi, chỉ muốn ngã lăn ra. Giờ đây, tôi mới nhận thấy: 10 vòng, thật sự là điều không tưởng. Bạn tôi khuyên: Trước tiên đừng nghĩ một hơi chạy 10 vòng liền, mà hãy hoàn thành xong một vòng trước cái đã, chạy xong rồi nếu còn chút tinh lực thì lại đặt ra một mục tiêu nhỏ cho bản thân là chạy thêm một vòng nữa, làm vậy nói không chừng sẽ có thu hoạch bất ngờ đấy.

Tuy hai chân không còn sức nữa, nhưng nghĩ đến chỉ cần chạy xong một vòng này nữa thôi, tôi lại phấn chấn tinh thần chạy về phía trước. Chạy xong một vòng, cảm thấy vẫn còn có thể kiên trì thêm chút nữa, bèn cố chạy thêm một vòng nữa xem sao, cứ không ngừng lặp lại như vậy. Khi bạn bè bảo tôi đã chạy xong 10 vòng rồi, tôi thật sự không dám tin nữa. Nguyên ban đầu, tôi đã định bỏ cuộc ngay sau khi chạy xong vòng đầu tiên, bản thân sao ngờ được rằng mình lại có thể hoàn thành được mục tiêu gian nan này cơ chứ.
Chạy 10 vòng một mạch liền vốn không phải chuyện dễ dàng gì, nhưng nếu chạy mười lần một vòng thì lại không khó như trong tưởng tượng. Trong cuộc sống có rất nhiều sự việc đều là như vậy, nhìn vào thì rất khó khăn, nhưng nếu chia tách chúng ra thành nhiều phân đoạn nhỏ, khi thực hiện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Ngày trước tôi mỗi ngày đều thức dậy vào lúc 6 giờ 30, vì để dậy sớm rèn luyện thân thể một chút, dự tính sẽ dậy vào 5 giờ, nhưng mấy ngày liên tục đều không sao dậy nổi. Sau khi nhận được sự gợi ý từ việc chạy bộ lần này, tôi chỉnh chuông báo thức sang 6 giờ 10, ngày hôm sau thức dậy một cách rất thuận lợi.
Sau một tháng thức dậy liên tục vào 6 giờ 10, tôi lại chỉnh chuông báo thức đến 5 giờ 50 phút, lần sau cứ lùi dần về 20 phút nữa, cũng không hao tốn sức lực gì lắm. Bây giờ mỗi sáng tôi đã có thể dậy vào 5 giờ để luyện tập rồi. Dậy sớm hơn một tiếng rưỡi quả thật là một thách thức lớn. Nhưng dậy sớm hơn 20 phút, lại có thể dễ dàng làm được.
Mục tiêu lớn khiến người ta nhìn vào là đã khiếp sợ trong tâm, chúng ta thường là thử trải nghiệm một thời gian, thấy không được liền bỏ cuộc. Còn những mục tiêu nhỏ, thực hiện lại không mấy khó khăn, chỉ cần hơi cố gắng một chút là có thể làm được. Nếu ta cứ duy trì thực hiện những mục tiêu nhỏ đó một cách thường hằng liên tục như vậy, thì những mục tiêu to lớn hơn kia cũng không phải là không với tới được.
Mỗi một mục tiêu nhỏ đều là bước đệm để ta vươn đến những mục tiêu to lớn hơn.
Mỗi một ước mơ to lớn đều là do vô số các mục tiêu nhỏ cùng tích lũy lại
Ngày trước, tôi cùng với Hà, người bạn thời đại học của tôi, cùng đăng ký thi lấy chứng chỉ chuyên ngành kế toán cao cấp. Chúng tôi cần phải thi đậu 5 môn, Hà chuẩn bị mỗi năm thi một môn, tôi thì cùng lúc mua 5 quyển sách, dự tính giải quyết một lần cho xong chuyện.

Trong thời gian chuẩn bị thi, tôi mỗi ngày đều mò mẫm 5 quyển sách dày cộp này, cảm thấy trên lưng như đang cõng 5 ngọn núi lớn. Những điểm tri thức sâu dày đó, khó khăn lắm mới tiếp thu được một phần nào, có chút cảm giác thành tựu trong tâm, nhưng khi nhìn thấy còn nhiều chương mục chưa đọc đến như vậy, thì lại bắt đầu nản lòng, không biết đến khi nào mới có thể xem hết đây.
Kết quả một năm đó, 5 môn học tôi đều thi trượt cả, quá nản lòng liền đem mấy quyển sách đó cho đi, lấy “tuổi tác đã lớn, học không vô nữa” làm lý do biện hộ cho mình.
Hà thì lại không ngừng kiên trì. Lúc bắt đầu, cô ấy một năm chỉ thi một môn. Về sau, khi đã có được kinh nghiệm học tập rồi liền một lần thi hai môn, kết quả 3 năm đã lấy được chứng chỉ.
Học tập nguyên vốn không thể nóng lòng đòi hỏi kết quả ngay, con đường có xa hơn nữa, cũng phải từng bước từng bước mà bước đi. Xác định nhiệm vụ, chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ, trái lại sẽ khiến chúng ta đi được chắc chắn hơn. Chỉ có trong quá trình đạt được những mục tiêu nhỏ mà củng cố tín tâm, chúng ta mới sẽ càng có thêm động lực bước về phía trước.
Việc nhỏ làm chẳng xong, sao có thể thành tựu được việc lớn
Có rất nhiều người, lòng ngạo mạn còn cao hơn cả núi, chỉ muốn làm chuyện lớn, xem thường những chuyện nhỏ nhặt xung quanh, cuối cùng chỉ có thể “việc lớn không thành, việc nhỏ chẳng xong”. Nhưng mà, có việc lớn nào lại không phải là do mỗi một việc nhỏ tích lũy nên đây?
Nhà lầu, là được mỗi một viên gạch, mỗi một viên ngói xây nên; vườn rau, là do mỗi một cuốc xẻng đào xới nên. “Việc nhỏ làm chẳng xong, sao có thể thành tựu được việc lớn”. Con đường thực hiện ước mơ xưa nay đều không phải là giải quyết trong một chốc lát. Nếu không có được hành động từng li từng tí một cách chắc chắn thiết thực, chí hướng dù có cao đến mấy cũng đều là uổng công.
Tôi đã từng quen biết một cô bạn thích viết văn, trước đây cô ấy luôn cảm thấy bản thân không có tài sáng tác, thầy cô đã chế định ra mục tiêu tuần tự tiến dần theo từng bước cho cô.

Trước tiên mỗi ngày đọc sách, nói cho mọi người cô ấy đã đọc những sách quyển gì, dưỡng thành thói quen thích đọc sách, viết lại những gì mình đã đọc, nói cho mọi người mỗi ngày có được những cảm tưởng gì từ trong sách. Viết được thuận tay rồi, sau đó lại đem những điều mà mình cảm ngộ được trong sách kết hợp với các tình tiết nhỏ trong cuộc sống, hệ thống chúng thành một bài viết.
Tôi nhìn thấy cô ấy trưởng thành theo từng ngày. Lúc cô ấy giao lưu với chúng tôi nói rằng, thì ra viết lách cũng không khó như mình vẫn nghĩ, điều mà trước đây bản thân đã từng cho rằng là điều không thể làm được, không ngờ lại có thể thông qua hành động nhỏ giọt của mỗi ngày mà thực hiện được.
Hành trình nghìn dặm luôn khởi đầu từ bước chân đầu tiên. Ước mơ có lớn hơn nữa, cũng cần phải thông qua bước nhỏ đầu tiên, rồi mới có thể có bước thứ hai, bước thứ ba, cho đến nghìn vạn bước chân sau này.
Nếu bạn cảm thấy mỗi một việc đều rất khó khăn, bạn nên nhìn lại xem có phải là mục tiêu mà bạn định ra là quá cao hay không. Nếu không ngại, trước tiên hãy bình tâm lại, chia nhỏ mục tiêu ra, để cho mỗi một mục tiêu nhỏ đều trở nên rõ ràng cụ thể, rồi mượn nhờ động lực từ sự thành công của những mục tiêu nhỏ mà bứt phá lên những ước muốn cao xa.
Con người ta cần có chí hướng cao xa. Mỗi một mục tiêu nhỏ thực hiện được đều là bước đệm vững chắc giúp ta hướng đến ước mơ to lớn hơn.
Theo wenzhangba.com
Để có một ngày mới thật khỏe mạnh, hãy bắt đầu bằng những điều này mỗi sáng
Khởi đầu thuận lợi sẽ giúp bạn có một ngày khỏe mạnh và hoàn thành mọi việc trong ngày một cách suôn sẻ, hiệu quả.
Để có một ngày khỏe mạnh hơn, hãy bắt đầu mỗi sáng bằng những điều này:
1. Đầu tiên, luôn là nước

Hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể ngay khi bạn thức giấc. Đây là lời khuyên của giám đốc cao cấp về khoa học dinh dưỡng và nội dung giáo dục của Garden of Life, Dawn Thorpe Jarvis. Bạn cũng có thể thêm chút nước cốt chanh, chút mật ong và sử dụng nước ấm để tăng hiệu quả đánh thức cơ thể mỗi sáng.
2. Căng duỗi cơ thể
Lauren Fleri, huấn luyện viên thể hình tại Brick New York, cho biết: "Thực hiện động tác căng duỗi chỉ trong vòng 5 phút sẽ giúp giảm căng thẳng và giúp khởi động cơ thể". Rốt cuộc thì việc đối xử tốt với cơ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nó đã có khoảng thời gian nghỉ ngơi và cảm thấy thoải mái, thay vì đau nhức hay căng cứng.
Bạn có thể thử động tác duỗi dây chằng hay tư thế em bé - thậm chí, chẳng cần rời khỏi giường, bạn cũng thực hiện được chúng.
3. Ăn thứ gì đó giàu dưỡng chất

Jarvis động viên mọi người ăn thật nhiều rau và trái cây vốn – là nguồn vitamin vô cùng dồi dào. Tuy nhiên, báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), chỉ 1 trong 10 người trưởng thành hấp thụ đủ vitamin từ các loại rau quả. Jarvis gợi ý bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung nhiều loại vitamin nhằm lấp đầy chỗ trống trong chế độ ăn của bạn.
4. Đừng quên các loại sinh tố xanh
"Vào buổi sáng, trao đổi chất của bạn diễn ra rất chậm. Do đó, bạn cần tạo điều kiện để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất", Jarvis nhấn mạnh. Bằng cách đó, bạn sẽ khởi động một ngày mà không cần nỗ lực nhiều để đốt calo. "Rau lá xanh kèm protein là nguồn cung cấp tuyệt vời các dưỡng chất chống oxy hóa", theo Jarvis.
5. Hoặc bạn cũng có thể thưởng thức bữa sáng đã chuẩn bị từ tối qua

Biết rằng bữa sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe đang chờ đợi mình trong tủ lạnh sẽ giúp bạn dễ dàng ra khỏi giường hơn. Angela Lemond, người sáng lập Lemond Nutrition, rất yêu thích công thức này: trộn 1/2 cup yến mạch cán, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp, 2/3 cup sữa, thêm vani và quế để tăng hương vị đậm đà. Cuối cùng, hãy rắc thêm ít trái cây tươi, quả hạch hoặc dừa lên trên. Một bữa sáng không thể cưỡng lại vì quá hấp dẫn.
6. Cố gắng không nhìn vào điện thoại
Chắc chắn rồi, nói bao giờ chẳng dễ hơn làm. Nhưng việc này quan trọng đấy. Trong một nghiên cứu do Đại học Pennsylvania tiến hành, những người chỉ dành 3 phút thôi đọc những tin tức tiêu cực vào buổi sáng sẽ tăng tới 27% khả năng có một ngày chẳng mấy vui vẻ nếu so với những người không đọc. Và khi tâm trạng không tốt, bạn có nghĩ mình sẽ chọn 1 trái cam thay cho chiếc bánh vòng donut hay bài tập Pilates thay cho một ly rượu không?
7. Chuẩn bị sẵn cho buổi tập trước khi lên giường đi ngủ tối hôm trước

Bạn có kế hoạch tới phòng tập trước khi đến cơ quan? Hãy viết ra giấy kế hoạch tập luyện của mình từ buổi tối hôm trước – theo gợi ý của Hollis Tuttle, huấn luyện viên trưởng Mile High Run Club ở thành phố New York. Bằng cách này, đầu óc bạn sẽ không phải tốn nhiều năng lượng để vạch ra kịch bản tập luyện cho ngày hôm đó - vốn tiềm ẩn nguy cơ rất cao là buổi tập sẽ bị hoãn lại chỉ sau vài phút được nhớ đến.
Nguồn: WHM
Hướng dẫn tập đúng 15 động tác phổ biến cho chị em, giúp tăng hiệu quả tập luyện sức khỏe
Tập luyện hăng say với mong muốn giảm cân và tăng cơ bắp, nhưng nếu tập sai các động tác thì lại hại đến sức khỏe và hủy bỏ tất cả nỗ lực của chúng ta.
Dưới đây là một số khuyến nghị về cách tập của 15 động tác tập luyện phổ biến, giúp tăng hiệu quả và không làm hại đến sức khỏe:
15. Tư thế cầu hông (hip bridge)

Sai: Khi xoay ngược lưng lại làm cầu hông, hạ thấp lưng xuống chứ không phải mông.
Đúng: Uốn cong đầu gối để 2 đầu gối tạo thành một góc vuông với sàn nhà. Nâng xương chậu lên và quan trọng là để toàn thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Ở phía trên, ép chặt mông càng chặt càng tốt và nén cơ bụng lại.
14. Tư thế ngồi tấn về phía trước

Sai: Nghiêng người quá nhiều về phía trước và uốn quá cong đầu gối, cột sống và đầu gối trở nên quá tải.
Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu. Hãy để đầu gối uốn cong ở một góc khoảng 90 độ như khi ngồi xổm.
13. Chống đẩy bằng khuỷu tay (plank)

Sai: Lưng không thẳng khi chống đẩy, bài tập sẽ mất hiệu quả và trở nên mất tác dụng.
Đúng: Giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống gót chân. Giữ cánh tay ở một góc 90 độ và không uốn cong vùng cổ.
12. Động tác gánh tạ trên lưng (back squat)

Sai: Đầu gối để vượt qua ngón chân, vòng tay ngược lại và đặt tạ trên cổ, chuyển trọng lượng lên ngón chân. Như này có thể làm tổn hại nghiêm trọng cổ và bị ngã dúi xuống.
Đúng: Hãy để trọng lượng tạ được giữ cân bằng giữa bàn chân. Võng lưng xuống và không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Giữ đùi song song với sàn nhà và tránh ngồi xổm quá sâu.
11. Động tác gánh tạ trên vai

Sai: Đặt thanh tạ trên cổ gây chấn thương nghiêm trọng vùng cổ.
Đúng: Kéo khuỷu tay về phía sau và siết chặt các xương bả vai với nhau để tạo thành một cái kệ qua mỗi lần co cơ bắp. Đặt thanh tạ lên cái kệ này càng thấp càng tốt, miễn là có thể giữ vững nó.
10. Ngồi xổm (squat) với một quả tạ hoặc một tấm ván

Sai: Vai uốn tròn về phía trước, để phần lưng cũng bị tròn. Ngồi xổm quá thấp khiến cơ thể tải thêm trọng lượng thừa.
Đúng: Kéo vai về phía sau và siết chặt các xương bả vai lại với nhau. Giữ lưng thẳng, hơi cong phần lưng dưới. Đùi song song với sàn khi ngồi xổm.
9. Động tác Deadlift (cố gắng nhấc một vật nặng không thể nhấc được)

Sai: Chân và cánh tay không thẳng đứng, khiến cơ thể có nguy cơ bị ngã và bị thương khớp.
Đúng: Uốn cong đầu gối, đẩy ngực về phía trước, cong lưng dưới và kéo xương chậu về sau. Giữ chân và cánh tay vuông góc với sàn nhà.
8. Bước chân lên bục

Sai: Đứng quá xa bục, trọng lượng dồn nhiều lên trên đầu gối thay vì bắp chân.
Đúng: Duỗi thẳng lưng và siết chặt các xương bả vai lại với nhau. Hơi cong lưng và đứng gần ghế tập hoặc bục. Đầu gối phải thẳng với bàn chân.
7. Động tác nằm ngửa đẩy tạ (Bench press)

Sai: Đầu gối bị uốn cong ở một góc độ khó hiểu. Lưng thẳng và tạ để hướng về phía trước. Tư thế sai này khiến trọng tải là không đồng đều và bài tập thể dục trở nên không hiệu quả.
Đúng: Thanh tạ phải đặt gần thẳng với vai. Võng lưng dưới xuống. Uốn cong đầu gối và di chuyển bàn chân hơi lùi về phía hông.
6. Cầm tạ đôi (Dumbbell lunges)

Sai: Đầu gối bị lệch sang một bên, dẫn đến bài tập không hiệu quả và gây chấn thương.
Đúng: Đầu gối phải thẳng với bàn chân và uốn cong ở một góc 90 độ khi bước về phía trước.
5. Ngồi xổm co một chân

Sai: Vai cong tròn về phía trước, khiến phần lưng cũng uốn tròn theo. Ngồi xổm không đủ thấp.
Đúng: Kéo vai ra đằng sau và thẳng lên. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
4. Thẳng người cầm một tạ

Sai: Đầu nhấc cao lên, khiến lưng bị võng xuống.
Đúng: Điều quan trọng là cơ thể tạo ra một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.
3. Nâng tạ qua đầu

Sai: Cầm quả tạ ở giữa tay cầm, việc cầm sai khiến khớp sẽ bị quá tải, căng lên chứ không phải cơ bắp.
Đúng: Cầm tạ ở cả hai tay với lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ vai bất động và ấn khuỷu tay càng gần đầu càng tốt. Nâng cao quả tạ và từ từ hạ nó xuống.
2. Động tác nhón chân

Sai: Bàn chân đặt nửa chừng hoặc gần như hoàn toàn trên bục. Điều này khiến động tác không liên kết với vai.
Đúng: Đứng với 1/3 bàn chân trên bục để chúng thẳng với vai. Nhấc gót chân càng cao càng tốt. Giữ trong vài giây, sau đó hạ gót chân cho đến khi chúng ở dưới bục.
1. Động tác duỗi thẳng (Hyperextension)

Sai: Cơ thể không tạo thành đường thẳng và phần dưới bị cong
Đúng: Tránh làm uốn tròn hoặc cong lưng dưới. Nâng thân mình lên hông và không quay lưng lại khi cúi xuống.
(Theo Brightside)
Đây là lý do mà các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tỏi thường xuyên hơn
Không chỉ là loại gia vị phổ biến trong bữa ăn, tỏi còn có công dụng trị bệnh mà ít người để ý tới.
Từ xa xưa, tỏi được sử dụng như thuốc kháng sinh chữa một số bệnh như cảm cúm và ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập cơ thể. Với đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và chống oxy hóa, loại gia vị này đang được sử dụng rộng rãi trong bữa cơm của các gia đình Việt.
Bên cạnh tác dụng ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng oxy hóa và rối loạn chuyển hóa, tỏi cũng có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol trong cơ thể. Nếu nhìn vào các kết quả nghiên cứu, mọi người có thể dễ dàng nhận thấy đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là một số công dụng chữa bệnh của tỏi mà bạn nên biết:
Giảm nồng độ cholesterol và kiểm soát chỉ số triglyceride

Ăn tỏi có khả năng giảm nồng độ cholesterol toàn phần trong máu tới 7%. Hơn nữa, theo nghiên cứu tới từ Tạp chí Nutrition vào năm 2001, những người mắc bệnh thừa cholesterol huyết bổ sung chiết xuất này mỗi ngày sẽ có thể hạ chỉ số cholesterol xấu 10%.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng chứng minh loại gia vị này không chỉ giúp kiểm soát nồng độ cholesterol mà còn làm giảm chỉ số triglyceride. Đây là chất béo có liên quan tới nhiều bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
Tăng cường lượng cholesterol tốt
Không chỉ kiểm soát nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu, tỏi còn tác động không nhỏ tới lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Một nghiên cứu tại Trường Y Baylor đã chỉ ra, lượng cholesterol này tăng 15% khi bạn tiêu thụ tỏi trong 6 tuần.
Các chuyên gia còn cho biết, những người sở hữu hàm lượng cholesterol cao dễ dàng kiểm soát lượng mỡ máu hơn nhờ việc bổ sung chiết xuất của loại gia vị này vào món ăn hàng ngày trong 4 tháng.
Tuy nhiên, tác dụng của tỏi không kéo dài lâu. Nói cách khác, bạn không thể lệ thuộc hoàn toàn vào loại gia vị này. Theo một nghiên cứu đăng trên Nhật báo Y học toàn cầu, những người tiêu thụ bột tỏi trong 8-12 tuần có thể kiểm soát nồng độ cholesterol. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ giảm dần sau 6 tháng sử dụng.
Tác dụng phụ thuộc vào nồng độ cholesterol trong cơ thể
Nồng độ cholesterol trong máu tác động không nhỏ tới mức độ ảnh hưởng của tỏi với cơ thể. Một nghiên cứu đã được tiến hành tại Trung tâm y tế San Francisco (Hoa Kỳ) với sự tham gia của những người sở hữu nồng độ cholesterol trên 200 mg/dl.
Các chuyên gia kết luận, tiêu thụ các viên nén làm từ bột tỏi đem lại hiệu quả tốt nhất cho những người sở hữu nồng độ cholesterol trong khoảng 250-300 mg/dl. Do vậy, trước khi sử dụng loại gia vị này để chữa bệnh, mọi người nên đo chỉ số đường huyết trong máu.
Bổ sung nhiều tỏi gây nên một số vấn đề nghiêm trọng
Cedrek McFadden, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ phẫu thuật dạ dày-ruột tại Đại học y Nam Carolina Greenville cho biết, mặt trái của việc tiêu thụ quá nhiều loại gia vị này bao gồm đầy hơi, rối loạn tiêu hóa và hơi thở có mùi. Thông thường, sử dụng vài tép tỏi trong quá trình chế biến các món ăn hàng ngày sẽ không gây vấn đề tới sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu tiêu thụ số lượng lớn, bạn cần hỏi ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn.
Bổ sung nhiều tỏi có thể ảnh hưởng tới cơ thể bạn giống với việc dùng thuốc quá liều. Hơn nữa, những người đang sử dụng thuốc chống viêm hoặc chống đông máu cần đặc biệt lưu ý tới loại gia vị này. Deborah Levy, dược sĩ học kiêm nhà tư vấn y khoa trung tâm Sức khỏe Carrington Farms cho hay, tỏi có khả năng ngăn ngừa các tiểu cầu trong máu liên kết, từ đó khiến thời gian đông máu kéo dài hơn.
Lợi ích khác của tỏi

Một số chuyên gia cho biết, tỏi có thể được sử dụng như thực phẩm bổ sung giúp giảm mỡ máu. Tuy nhiên nhận định này vẫn chưa được chứng minh và vấp phải nhiều sự phản đối.
Mới đây, rất nhiều cuộc tranh luận đã diễn ra về mức độ ảnh hưởng của nồng độ cholesterol cao đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ của con người. Các nghiên cứu tới từ Tạp chí Immunology research vào năm 2015 đã chỉ ra, chế độ dinh dưỡng kém, lối sống thiếu lành mạnh và stress gây ảnh hưởng không nhỏ tới cơ thể, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh viêm mãn tính.
Hơn nữa, nồng độ cholesterol trong máu tăng cao cũng là một trong những nguyên nhân chính gây viêm nhiễm. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến gan, thận và gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường. May thay, nhờ đặc tính chống viêm, tỏi không chỉ có khả năng ngăn ngừa tình trạng viêm sưng mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn lâu dài.
Mọi người đừng nên coi loại gia vị này như một liều thuốc thần kỳ chữa bệnh tim. Chúng chỉ có tác dụng khi bạn biết phối hợp tỏi với việc dùng thuốc và kiểm soát lượng tiêu thụ. Hơn nữa, sở hữu một chế độ ăn phù hợp đi kèm với lối sống lành mạnh vẫn là phương pháp hiệu quả nhất nhằm phòng ngừa bệnh tật xảy đến.
(Nguồn: Curejoy)
10 vấn đề "kì lạ" có thể xảy ra với cơ thể khi bạn đi máy bay
Điều kiện môi trường trên máy bay rất khác dưới mặt đất sẽ khiến một số phản ứng trong cơ thể bạn thay đổi theo. Đau nhức trong tai, đầy hơi, dễ bị đau đầu,... là những vấn đề phổ biến bạn sẽ gặp phải khi ngồi trên máy bay.
1. Thính giác suy yếu

Khi lên cao, áp suất thay đổi, không khí bên trong tai giãn nở, gây ra áp lực bên trong ống tai, lúc này màng nhĩ hơi lồi ra ngoài hơn 1 chút khiến bạn có cảm giác khó chịu, đau và tức tức trong tai. Nhai kẹo cao su, kẹo cứng hoặc ngáp… sẽ là mẹo nhỏ giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.
2. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy bị đầy hơi

Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đã chỉ ra, lượng hơi trong cơ thể có thể tăng lên tới 25% khi đi máy bay. Do khi bay lên cao, áp suất bên ngoài giảm đi đáng kể, khí (hơi) trong cơ thể sẽ tăng lên cộng thêm việc ngồi nhiều giờ làm chậm sự trao đổi chất và tiêu hóa, gây ra đầy bụng, táo bón. Ngoài ra, khí trong ruột bị giãn nở khi máy bay lên cao, khiến bạn cảm thấy đau. Bạn nên giảm lượng calo tiêu thụ trước chuyến bay, thực hiện các động tác giãn cơ khi đang bay để ngăn ngừa vấn đề này.
3. Răng đau nhức

Sự thay đổi áp suất trong quá trình bay làm không khí tràn qua các khe nhỏ ở răng, bị nén lại, gây đau răng. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để làm giảm triệu chứng này, nhưng để cẩn thận bạn có thể đến gặp nha sĩ để kiểm tra răng miệng trước khi lên lịch bay.
4. Sưng chân

Khi ở trên máy bay, bạn không thể đi bộ nhiều. Thiếu sự chuyển động trong thời gian dài có thể khiến lưu lượng máu phần bắp chân giảm xuống, bàn chân bị sưng phù, thậm chí là đông máu.
Để tránh tình trạng này, bạn có thể thực hiện 1 vài động tác di chuyển đơn giản như xoay cổ chân, duỗi bàn chân, co bàn chân lại, hoặc thi thoảng đi lại 1 chút trên máy bay trong những chuyến bay dài.
5. Thay đổi vị giác

Trên máy bay có độ ẩm trong không khí thấp sẽ làm khô lớp niêm mạc ở miệng, mũi, từ đó ảnh hưởng đến cảm nhận về hương vị của bạn. Theo Business Insider, không khí khô trong máy bay có thể khiến chất nhờn trong mũi bay hơi và màng mũi bị sưng lên. Cả 2 vấn đề này đều ảnh hưởng đến vị giác của bạn.Theo đó, cảm nhận về đồ ăn ngọt và mặn sẽ giảm đi khoảng 30% trong môi trường trên máy bay.
6. Miệng hôi hơn

Chính bởi áp suất không khí trên máy bay thấp nên cơ thể sản xuất ít nước bọt, dẫn đến sự phát triển vi khuẩn và mảng bám, khiến hơi thở dễ có mùi. Bạn có thể tránh điều này bằng cách ăn những món ăn nhẹ nhàng không quá nặng mùi và nhai kẹo cao su.
7. Da dễ nổi mụn

Theo Brightside, độ ẩm trong máy bay có thể giảm xuống khoảng 20%, thậm chí 10% sẽ khiến da bị khô, dễ bị nổi mụn trứng cá và nhiễm bẩn. Bạn nên uống nước, có thể dùng thêm kem dưỡng ẩm cho da với những chuyến đi dài.
8. Dễ bị đau đầu

Khi bạn đi máy bay, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu oxy nhẹ. Bạn có thể bị chóng mặt, buồn nôn, thậm chí nôn mửa suốt chuyến bay. Để giảm bớt đau đầu, chóng mặt trong suốt chuyến bay, bạn có thể uống nhiều nước, tránh đồ uống có cồn hoặc chứa caffein. Bạn nên chọn chỗ ngồi cửa sổ gần cánh máy bay để giảm bớt các triệu chứng này.
9. Mức độ lo lắng tăng cao

Ngay cả những người “bay như chim” suốt tuần, và không hề sợ máy bay nhưng đôi khi, bạn cũng rất dễ rơi vào tình trạng lo lắng, cáu gắt khi phải bay trong thời gian dài và thay đổi nhịp sinh học. Một cuốn sách thú vị, bộ phim hài nhẹ nhàng hay bản nhạc du dương sẽ phần nào giúp bạn đối phó với điều này.
10. Nguy cơ nhiễm khuẩn cao hơn

Một cuộc điều tra của Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ cho thấy mặc dù đã có nhiều giải pháp để nước ở trên máy bay an toàn hơn nhưng vẫn có 15% lượng nước trên máy bay chứa vi khuẩn có hại như E.coli. Để tránh điều này, bạn chỉ nên uống nước đóng chai, mang khăn giấy kháng khuẩn và không để thức ăn chạm vào bàn.
Đi bằng máy bay đang là phương tiện di chuyển nhanh nhất nhưng điều kiện môi trường thay đổi sẽ khiến một số phản ứng trong cơ thể bạn thay đổi theo. Hy vọng sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có sự chuẩn bị tâm lý và sức khỏe tốt hơn trước khi đi máy bay để tránh gặp phải những tình huống như trên nhé!
Nguồn: Brightside
Dung dịch bơm vào vùng kín sinh con theo ý muốn: cẩn thận tiền mất tật mang
Theo các bác sĩ, nếu bạn can thiệp bằng những phương pháp vô căn cứ, những loại dung dịch không rõ nguồn gốc để sinh con theo ý muốn sẽ gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc.
Trong thời gian gần đây, trên mạng xã hội xuất hiện một số loại dung dịch có tên là “Baby Support” và “Hello baby” được cho là có xuất xứ từ Nhật Bản và có tác dụng hỗ trợ sinh con theo ý muốn.
Theo lời quảng cáo của người bán, các cặp vợ chồng có thể chọn sinh con trai hay gái nếu thích và tỉ lệ thành công lên tới 80% - 90%.
Cụ thể, chỉ với số tiền từ 400.000 - 900.000 đồng, các chị em có thể mua một lọ dung dịch sinh con theo ý muốn, sinh con trai thì dùng lọ màu xanh, còn nếu muốn sinh con gái thì dùng lọ màu hồng.

Theo hướng dẫn sử dụng, để đạt được hiệu quả, người phụ nữ phải bơm dung dịch này vào âm đạo trước khi quan hệ khoảng 10 phút để thay đổi độ PH nhằm tác động đến việc thụ thai con trai hay con gái.
Ngoài ra, người bán cũng khẳng định, thứ thuốc trên được kiểm nghiệm tại Nhật nên rất đảm bảo và an toàn.
Tuy nhiên, theo nhận định của các bác sĩ sản khoa, việc đưa hóa chất không rõ nguồn gốc vào âm đạo phụ nữ là không nên vì nó rất nguy hiểm, có thể gây viêm nhiễm, dị ứng và những nguy cơ không lường trước được.
Loại dung dịch trên hoàn toàn có thể gây bỏng, cháy hoặc gây viêm mỏng niêm mạc âm đạo. Trường hợp nếu dung dịch chạy vào bên trong tử cung lại càng nguy hiểm hơn.
Do vậy, chị em không nên dại dột, tự ý mua bất cứ loại dung dịch nào được rao bán trên mạng xã hội về dùng nếu không có chỉ định của bác sỹ, tránh để “tiền mất, tật mang”.
Với việc mang thai, thụ thai theo cách hoàn toàn tự nhiên, nếu cố ý can thiệp bằng những phương pháp vô căn cứ sẽ gây ra những hậu quả đáng tiếc không lường trước được.
Theo các chuyên gia, sở dĩ những loại sản phẩm trên gây được sự chú ý và là mối quan tâm của nhiều người vì nó đánh đúng vào tâm lý và mong muốn cần phải sinh con trai hoặc gái theo ý của bản thân và gia đình.
Chưa kể, những lời quảng cáo đường mật có ý lừa gặt đánh thẳng vào chính sự thiếu hiểu biết, mù quáng tin tưởng của nhiều người. Bản thân người mua lại không hề quan tâm đến chất lượng dung dịch hay nhờ lời tư vấn của bác sĩ mà cứ tự mua, rồi tự ý sử dụng.

Các bậc cha mẹ không nên quá nặng nề chuyện sinh con trai, sinh con gái, chính việc cố mang thai theo ý muốn cũng là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng giới tính nghiêm trọng ở nước ta những năm gần đây.
Theo thống kê của Bộ Y tế năm 2016, tỷ lệ chênh lệnh giới tính khi sinh ở nước ta duy trì ở mức 112,2 trẻ trai/100 trẻ gái, tại thời điểm tháng 6/2017 là 113,4 trẻ trai/100 trẻ gái.
10 tỉnh có tỷ lệ mất cân bằng giới tính khi sinh cao nhất năm 2017 được thống kê gồm: Hưng Yên, Hải Dương, Bắc Ninh, Bắc Giang, Nam Định, Hòa Bình, Hải Phòng, Vĩnh Phúc, Quảng Ninh và Quảng Ngãi.
Theo Nghị định số 114/2006/NĐ-CP, việc tuyên truyền, phổ biến phương pháp tạo giới tính thai nhi với nhiều hình thức; chẩn đoán giới tính thai nhi; phá thai vì lý do lựa chọn giới tính thai nhi dưới mọi hình thức sẽ lần lượt bị phạt từ 500.000 đồng - 1 triệu đồng; 3 - 7 triệu đồng và 7 - 15 triệu đồng.
Ngoài ra, các cá nhân, tổ chức vi phạm các quy định trên sẽ bị tước quyền sử dụng giấy phép và chứng chỉ hành nghề từ 1 - 6 tháng.
Theo: VTC News
Cảnh báo những rủi ro của thủ thuật trẻ hóa "vùng kín" chị em cần lưu tâm
Thủ thuật trẻ hóa vùng kín hiện nay đang được lăng xê rầm rộ trên thị trường như một phương pháp điều trị tiểu không tự chủ, rối loạn chức năng tình dục và mãn kinh - mà không được chứng minh là an toàn hay đảm bảo hiệu quả.
Lời cảnh báo về công nghệ trẻ hóa "vùng kín" từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khiến nhiều phụ nữ rùng mình
Mới đây, FDA đưa ra thông điệp về thủ thuật trẻ hóa "vùng kín" hay phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín mà bất cứ chị em nào cũng cần cẩn trọng. Thủ thuật này chưa được chứng minh an toàn cũng như đảm bảo hiệu quả mang lại.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cho biết, thông điệp này mới được đưa ra vào thứ 2 tuần này và trên thực tế, chị em quyết định làm trẻ hóa "vùng kín" bằng những thủ thuật này có thể gặp rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe.

Thủ thuật trẻ hóa "vùng kín" tập trung vào tần số vô tuyến hoặc các thiết bị laser được sử dụng để phá hủy và định hình lại mô âm đạo. Các thiết bị này đã được FDA chấp thuận để điều trị một số vấn đề cụ thể như loại bỏ sự phát triển tiền ung thư, u nang buồng trứng và mụn cóc ở bộ phận sinh dục. Nhưng công nghệ này hiện đang được bán trên thị trường cho các mục đích sử dụng khác, trong khi không hề có cơ sở để sao lưu, nhất là trong trường hợp làm trẻ hóa âm đạo.
Cụ thể, các nhà sản xuất đang chào hàng các thủ thuật này để điều trị các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, tiểu không tự chủ và các vấn đề về chức năng tình dục. Các thủ tục cũng đang được bán cho phụ nữ đã từng điều trị ung thư vú và đang trải qua thời kỳ mãn kinh sớm do hóa trị, xạ trị hoặc loại bỏ buồng trứng.
Thủ thuật trẻ hóa vùng kín và những rủi ro nghiêm trọng, ai muốn làm hết sức lưu ý
"Hãy nghĩ đến bàn tay của bạn sẽ khô và mỏng manh như thế nào vào mùa đông, đó cũng là tình trạng xảy ra với âm đạo nếu bạn không sản xuất đủ estrogen - và điều đó có thể gây tổn thương trong quá trình quan hệ tình dục", Christine Greves, BS tại Bệnh viện Orlando Health ở Florida cho biết. Về lý thuyết, các thiết bị y tế định hình lại mô âm đạo có thể giúp làm giảm một số cơn đau và se khít vùng kín ở một số phụ nữ ngay cả khi chúng không được sử dụng với mục đích này.

Nhưng theo tuyên bố của FDA từ TS Scott Gottlieb, các sản phẩm này "có những rủi ro nghiêm trọng, và không có bằng chứng đầy đủ để hỗ trợ việc sử dụng chúng cho những mục đích này. Thật sự đáng lo ngại khi nhiều chị em đang có ý định phẫu thuật thẩm mỹ để trẻ hóa vùng kín", TS Scott Gottlieb nói.
FDA cho biết họ đã xem xét nhiều báo cáo về bỏng âm đạo, sẹo, đau khi sex, và đau định kỳ hoặc mãn tính do thủ thuật trẻ hóa vùng kín này. Nguyên nhân là các thiết bị chưa được nghiên cứu rộng rãi để sử dụng cho mục đích này, cơ quan cho biết không có cách nào để thực sự biết được đầy đủ mức độ rủi ro.
FDA cũng đã từng lên tiếng với nhà sản xuất thiết bị quảng cáo sai lệch về sản phẩm của họ. "Đây là một hình thức tiếp thị lừa đảo gây nguy hiểm cho phụ nữ, trong đó có cả phụ nữ điều trị ung thư", Tiến sĩ Gottlieb nói. Thủ thuật có thể gây thương tích, đồng thời điều trị bệnh vô cùng khó khăn.
Để ví dụ về vấn đề này, Tiến sĩ Gottlieb nói ngay tới những phụ nữ đang bị khô âm đạo liên quan đến mãn kinh. Một số có thể không muốn (hoặc không thể) sử dụng phương pháp điều trị nội tiết tố và tìm kiếm các giải pháp thay thế. Nhưng trước khi những phụ nữ này quyết định trải qua thủ thuật trẻ hóa vùng kín chưa được khoa học công nhận, họ nên chắc chắn đã xem xét thật kỹ lưỡng.
Nếu bạn chắc chắn muốn thực hiện trẻ hóa vùng kín bằng cách này, hãy tìm một bác sĩ có kinh nghiệm để thực hiện và thảo luận trước về những nguy hiểm tiềm tàng để cân nhắc. Nhưng tốt hơn hết vẫn là không nên tiến hành thủ thuật trẻ hóa vùng kín bằng cách phẫu thuật, sử dụng laser mà hãy tìm cách cân bằng, khắc phục từ cái cũ.

Theo BS sản phụ khoa Lê Thị Kim Dung (Bệnh viện đa khoa Nông nghiệp), phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ vùng kín hay còn gọi là thủ thuật trẻ hóa vùng kín là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện bởi các bác sĩ có tay nghề cao với mục thắt chặt và làm đẹp vùng âm đạo của chị em. Việc phẫu thuật không những làm cho âm đạo thu gọn hơn mà còn tăng sự đàn hồi cho cá cơ âm đạo, nhất là với chị em sau khi sinh nhiều lần. Hiệu quả của biện pháp này được cho là tăng cường hiệu quả trong chuyện tình dục.
Nếu bạn đang lo lắng đến chuyện các cơ bắp vùng âm đạo bị yếu hoặc âm đạo quá rộng khiến cả hai khó tìm được hứng thú trong chuyện tình dục thì tốt nhất nên nói chuyện với các bác sĩ. Các bác sĩ sau khi kiểm tra có thể sẽ có phương pháp điều trị thích hợp với tình trạng của bạn, có thể là có bài tập cụ thể để tăng cường cơ bắp. Các bác sĩ cũng có thể giúp bạn cân nhắc những rủi ro tiềm ẩn và lợi ích của phương pháp phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ vùng kín nếu như bạn nhất quyết muốn làm phẫu thuật.
BS Dung nhấn mạnh, chị em thực sự muốn trẻ hóa vùng kín chỉ nên phẫu thuật thu hẹp âm đạo sau khi sinh từ 2-3 tháng. Nếu đang nhiễm khuẩn, nấm bộ phận sinh dục, cần chữa lành trước khi phẫu thuật. Người bị bệnh mãn tính như lao, đái tháo đường, tim mạch… cần hết sức cẩn trọng.
Theo: Helino