Đi bộ và chạy trên máy hay tập ngoài trời tốt hơn
Từ trước đến nay hầu hết chúng ta đều đi bộ hay chạy ngoài trời, nhưng hiện nay, nhiều người đã tập trên máy. Câu hỏi đặt ra là tập trên máy tốt hay tập ngoài trời tốt hơn?
Lợi ích khi tập ngoài trời
Đi bộ hay chạy trên các đường tự nhiên như đường làng, đường phố, công viên… chẳng những có nguy cơ chấn thương ít hơn mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng nếu chạy trong môi trường tự nhiên, nhiều cây xanh. Khi bạn chạy ngoài trời còn được trải nghiệm sức cản không khí, thứ mà việc chạy trên máy tập trong nhà không thể nào bằng.
Lợi ích khi tập ngoài trời

Theo Irene Davis, giáo sư khoa y học thể chất và phục hồi chức năng của Đại học Y Harvard, Mỹ thì, dưới góc độ sải chân cơ học, không có nhiều sự khác biệt giữa chạy trên máy tập và chạy trên nền đất. Bà cho rằng: "Mặc dù bạn cảm thấy có rất nhiều sự khác biệt nhưng chuyển động chân và tác động lực đối với cơ thể bạn là rất giống nhau giữa 2 phương pháp chạy bộ này."
Song nói tới nguy cơ chấn thương thì có một số điểm khác biệt quan trọng. Giáo sư Irene Davis giải thích rằng: "Phần lớn những chấn thương chạy bộ đều bắt nguồn từ tổn thương nghiêm trọng hoặc suy yếu theo thời gian ở phần cơ bắp, sụn, xương hoặc gân."
Irene cho rằng, tuy chưa có nhiều nghiên cứu rõ ràng ở khía cạnh này, nhưng các loại chấn thương có thể thường xảy ra khi bạn lặp đi lặp lại hàng ngàn lần những chuyển động chạy giống nhau, giống như khi bạn chạy trên máy tập hoặc trên vỉa hè bằng phẳng, vững chắc.
Bà cũng cho biết thêm rằng: "Bạn đạp chân xuống đất 1000 lần mỗi chân, mỗi km chạy. Và nếu bạn chạy trên một máy tập hoặc một bề mặt cứng, phẳng, những chuyển động dư thừa của chân sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương do quá lực."
Giáo sư Irene còn nghi ngờ rằng: Việc thay đổi sải chân khi chạy cũng có tác động tích cực làm giảm nguy cơ chấn thương. Khi bạn càng thực hiện nhiều chuyển động phản ứng với đá lát đường, các góc cua, các con dốc hoặc tránh né vật nuôi trên đường, thì nguy cơ một cơ hoặc dây chằng nào đó làm việc quá sức sẽ càng giảm. Vì vậy, bà đưa ra ý kiến rằng: Việc chạy ngoài trời, qua nhiều điều kiện địa hình như sườn dốc, đòi hỏi thay đổi tốc độ, phán đoán vượt qua các chướng ngại vật đặc biệt là chướng ngại tự nhiên,.... có thể là cách an toàn nhất để tránh bị quá sức khi chạy bộ.
Khác biệt giữa tập ngoài trời và trên máy
- Thứ nhất, điểm khác biệt lớn giữa việc đi bộ hay chạy ngoài trời với chạy trên máy tập là sức cản không khí. Nghiên cứu tiến hành bởi Đại học  Brighton, Anh đã chỉ ra rằng: đó là thứ mà bạn sẽ gặp phải khi hoạt động nhiều ngoài trời hơn là ở trong nhà.
Khắc phục điều này, các nhà nghiên cứu cho hay, những người chạy trên máy tập trong nhà chỉ cần hơi ưỡn bụng một chút, chỉ thêm một góc khoảng 1 độ, là họ có thể mô phỏng lại những ảnh hưởng của sức cản không khí giống như khi chạy ngoài trời.
- Thứ hai, về khía cạnh tâm lý của tập ngoài trời và chạy trên máy vẫn còn là vấn đề tranh luận. Có nhiều nghiên cứu phát hiện ra thời gian dành cho hoạt động ngoài trời, đặc biệt là tại các khoảng không gian xanh như vườn cây, công viên,... sẽ cung cấp một loạt các lợi ích như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, cho giấc ngủ tốt hơn, được hít thở không khí trong lành hơn.
Nghiên cứu khác tiến hành bởi các nhà khoa học Anh cho biết: những người chạy bộ ngoài trời trong môi trường tự nhiên cho biết cảm xúc được phục hồi và cải thiện, cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng, giảm rối loạn, giảm hẳn tức giận hoặc trầm cảm,...
Dung hòa 2 cách tập
chạy bộ trên máy tập

Theo tất cả những lợi ích mà các nhà nghiên cứu phát hiện được thì rõ ràng việc đi bộ hay chạy ngoài trời, trên những con đường thoáng mát sẽ tối đa hoá lợi ích của việc tập luyện.
Tuy nhiên nếu gặp những ngày trời mưa, giông sét hay thời tiết quá lạnh, bạn dậy trễ hoặc quá bận việc… thì chạy trên máy là lựa chọn duy nhất của bạn. Việc bạn chạy trên máy có thể thay thế được các bài tập chạy bộ ngoài trời mặc dù hiệu quả kém hơn, nhưng chỉ kém một chút thôi. Rõ rằng hai cách tập luyện này chắc chắn là khác nhau nhưng sự khác biệt về lợi ích là không lớn lắm.
Bởi vậy nếu bạn đang tập trong nhà, trên máy, hãy yên tâm rằng lợi ích của tập luyện vẫn đạt được. Tuy nhiên mỗi khi có điều kiện bạn rất nên “đổi gió” ra tập ngoài trời để thu nhận những cảm giác của làn gió và không khí  trong lành…
Theo: BS. Hồng Ninh (Sức khỏe đời sống)
Hình thành thói quen để bắt đầu một ngày mới vui vẻ
Hình thành thói quen bắt đầu một ngày mới với một tâm trạng tốt có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Chiều chuộng bản thân
Hãy suy nghĩ về điều này và nghĩ đến một cái gì đó bạn có thể làm tốt cho chính mình và dành chút thời gian trong ngày để thực sự làm điều đó.
Chiều chuộng bản thân

Như Alice Domar, nhà tâm lý học và đồng tác giả của "Live a Little! Breaking the Rules" tiết lộ rằng cô thường có thói quen dậy sớm và đến các nông trại để tìm kiếm hoa quả tươi, tìm cảm giác tuyệt vời mà thiên nhiên mang lại cho cơ thể.
Tìm cảm xúc từ màu sắc
Tận dụng tâm lý màu sắc để làm cho mình cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Màu đỏ và tím giúp làm tăng năng lượng, trong khi màu xanh lá cây và màu vàng tạo cảm giác hạnh phúc.
Leslie Harrington, người sáng lập công ty tư vấn màu sắc tại Old Greenwich (Mỹ) cho biết, màu đỏ và tím làm tăng thêm năng lượng vì làm cơ thể sản sinh thêm hormon adrenaline (hormon tiết ra từ tuyến thượng thận làm tăng huyết áp, tim đập nhanh và hoạt động như một tác nhân truyền tín hiệu thần kinh khi cơ thể bị căng thẳng hay gặp nguy hiểm) khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như có thể làm bất cứ điều gì.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy người ta liên kết màu xanh lá cây với hạnh phúc, hy vọng, sự thoải mái và hứng thú. Thêm một chút màu xanh lá cây giúp bạn có ngày mới tốt hơn.
Bày tỏ lòng biết ơn và thân thiết với những người xung quanh
Dành ít phút mỗi ngày để bày tỏ lòng biết ơn bằng văn bản hoặc bằng lời nói đối với người khác ngay cả khi điều họ làm cho bạn rất nhỏ bé.
Theo Harvard Healthbeat, thói quen bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tích cực hơn, cũng như có khả năng giải quyết những trở ngại và những tình huống căng thẳng.
Cho dù chơi với một con vật cưng, một em bé hoặc ôm một người bạn có thể giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn. Theo nghiên cứu của Viện nghiên cứu Touch Research thuộc Trường Y Đại học Miami (Mỹ), sự gần gũi có thể làm giảm bớt đau đớn, tăng cường chức năng miễn dịch.
Thiền hoặc nghe nhạc
Thiền thường xuyên có thể khiến bạn có cảm giác bình an. Theo mindbodygreen, thậm chí chỉ cần vài phút để cảm nhận hơi thở cũng có thể giúp bạn hình thành thói quen giúp suy nghĩ tốt hơn.
Thiền hoặc nghe nhạc

Nghe nhạc buổi sáng cũng rất tốt cho tâm trạng của bạn. Tạo một danh sách đầy đủ các bài hát yêu thích và nhấn Play để hát cùng, tự tạo cho mình một bữa tiệc âm thanh ngay vào buổi sáng. Thêm âm nhạc vui vẻ là cách hoàn hảo để tăng tâm trạng. Thêm vào đó, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Tích cực, nghe nhạc vui vẻ có thể làm cho thính giả cảm thấy hạnh phúc hơn trong khoảng 2 tuần.
Tập thể dục
Hãy bắt đầu ngày mới với một vài động tác thể dục co giãn nhẹ nhàng. Theo nghiên cứu năm 2006 được công bố trong Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ, tập thể dục thường xuyên làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 được đăng trên Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ, cho thấy rằng ngay cả các hoạt động như làm vườn hoặc đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Tạo một một không khí buổi sáng nhẹ nhàng
Không có gì tồi tệ hơn là thức dậy, vội vã đến nơi làm việc, trường học hoặc bất cứ nơi nào khác trong tâm trí bị tổn thương, căng thẳng và lo lắng. Thay vào đó, hãy để cho một buổi sáng dịu dàng hơn bằng cách thức dậy sớm hơn một chút, rồi sau đó thực hiện mọi việc một cách thư thả.
Christine Louise Hohlbaum, tác giả của The Power of Slow, nói rằng "cách bạn bắt đầu buổi sáng cũng là cách thể hiện công việc trong ngày". Thêm vào đó, một chiếc đồng hồ báo thức quan trọng báo hiệu cho bạn từ trạng thái nghỉ ngơi đến trạng thái báo động.
Hãy dậy sớm hơn một chút để tạo một buổi sáng nhẹ nhàng. Một chút nước ấm, vài động tác yoga, đọc mấy trang sách hoặc thư giãn dưới vòi sen có thể giúp bạn tạo ra một cảm giác dễ chịu để bắt đầu ngày mới.
Ăn sáng đầy đủ
Ăn sáng đầy đủ

Một bữa ăn sáng cân bằng đầy đủ các chất probiotics để giúp tăng cường tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2013 của các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster (Canada), việc kết hợp probiotic, có trong sữa chua giúp làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Nếu bạn cảm thấy hơi buồn ngay khi bạn thức dậy, một bữa sáng có chứa probiotic có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Sáng tạo và vui vẻ
Hãy bắt đầu một ngày mới với một chút sáng tạo. Cho dù đó là phác hoạ hoặc vẽ tranh, viết nhật ký hay một cái gì đó khác hoàn toàn - sáng tạo đầu tiên vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian còn lại của ngày.
Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Mỹ, những nỗ lực sáng tạo có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, hành vi và sinh lý.
Bắt đầu một ngày trong một tâm trạng tốt chỉ đơn giản là thực sự chăm sóc bản thân: Ngủ đủ giấc, ăn sáng ngon lành, thả lỏng bản thân và sáng tạo.
Trong khi những điều tồi tệ vẫn có thể xảy ra, thì việc đối xử tốt với bản thân cũng sẽ tạo nên sự khác biệt mà bạn không ngờ
Theo: Tri thức trẻ
Các biểu hiện ung thư vú ở nam giới
Ung thư vú là một loại ung thư phổ biến ở phụ nữ. Nhưng nam giới đừng chủ quan với loại ung thư này, mặc dù tỷ lệ ung thư vú ở nam ít hơn nhiều lần (khoảng 1%).
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng có khoảng 1.900 nam giới mắc ung thư vú ở nước này mỗi năm. Tuy hiếm khi nam giới mắc, nhưng nhận thức rằng ung thư vú ở nam giới không nên bị bỏ quên là rất quan trọng. Học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của ung thư vú ở nam giới rất hữu ích cho việc phát hiện sớm và điều trị.
Triệu chứng và biểu hiện ung thư vú ở nam giới
Giống như hầu hết các bệnh, ung thư vú ở nam giới có một số triệu chứng và dấu hiệu mà nếu để ý bạn hoàn toàn có thể nhận thấy dễ dàng, trong đó nổi cục u ở vú và sự thay đổi núm vú là hai cảnh báo đáng kể.
Các biểu hiện ung thư vú ở nam giới

- Cục u: Ung thư vú ở nam thường biểu hiện là một khối u không đau và hiển hiện thường xuyên. Vị trí khối u thường nằm bên vú trái  nhiều hơn bên phải và rất hiếm khi là cả hai bên. Nếu bạn thấy ngực nổi lên cục u thì cần cảnh giác.
- Bất thường ở núm vú: Núm vú bị co lại, tụt vào trong (núm vú ngược); loét núm vú là biểu hiện của ung thư mà bạn cần đi khám. Tỷ lệ núm vú bất thường trong ung thư vú nam được báo cáo lên tới 40-50% và là vị trí trung tâm của hầu hết khối u vú.
- Bất thường trên da: Nếu thấy da vú có dấu hiệu không bình thường như bị lõm vào, hay tụt vào trong như lúm đồng tiền cũng phải lưu ý theo dõi và đi khám.
Tương tự như ung thư vú ở nữ, xuất huyết hay chảy dịch núm vú ở nam giới cũng là dấu hiệu đáng báo động.
Ngoài ra, nam giới cần chú ý tới các triệu chứng khác như vú sưng bất thường, nổi hạch xung quanh vú. Các hạch bạch huyết tìm thấy ở nách có thể được mở rộng và có thể cảm nhận được, tùy thuộc vào mức độ lan rộng của ung thư.
Phải làm gì nếu có triệu chứng ung thư vú ở nam?
Ung thư vú ở nam giới cũng nghiêm trọng như các bệnh ung thư vú ở phụ nữ, do đó đừng trì hoãn việc đến gặp bác sĩ. Đừng chờ đợi các triệu chứng biến mất hoặc tệ hơn là lờ nó đi vì bận việc hay lý do nào khác.
Những khối u lành tính (không ung thư) ở vú có thể phổ biến ở phụ nữ nhưng hiếm ở nam giới. Một tình trạng lành tính được gọi là gynecomastia hay là bệnh nữ hóa tuyến vú (chứng vú to ở nam) làm tăng lượng mô vú ở nam giới và cục u có thể phát triển như vậy.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau của chứng gynecomastia và điều quan trọng là xác định nguyên nhân, vì vậy để chắc chắn hãy gặp bác sĩ của bạn.
Nguyễn Thị Thu Hà (Theo Verywell )
Bị ngất xỉu có phải là do tim không
Có khá nhiều bệnh nhân trong đời đã từng bị ngất. Có người ngất xảy ra liên tục và họ rất lo sợ cũng như không biết phải làm thế nào để phòng và điều trị ngất. Bài viết sau sẽ góp phần trả lời phần nào những thắc mắc ấy.
Thế nào gọi là ngất?
Ngất là một hội chứng bao gồm nhược cơ toàn thân, kèm theo mất trương lực tư thế không có khả năng đứng thẳng và mất ý thức. Thường bệnh nhân luôn cảm thấy trước cơn ngất với cảm giác thấy khó chịu, có cảm giác lảo đảo quay cuồng của mặt đất và các đồ vật xung quanh. Các giác quan trở nên lộn xộn, ngáp nhiều chảy nước mắt và có cảm giác ù tai, nôn và buồn nôn. Mặt bệnh nhân trở lên nhợt nhạt vã mồ hôi lạnh và ngã xuống kèm mất ý thức thường gọi là bất tỉnh.
Thế nào gọi là ngất

Mức độ ngất và thời gian ngất thay đổi rất nhiều tùy theo bệnh gây ra ngất, có thể chỉ vài giây, vài phút thậm chí kéo dài đến nửa giờ. Tuy mất ý thức nhưng các cơ vòng vẫn được kiểm soát tốt nên không bị tiêu tiểu ra quần.
Mạch của bệnh nhân rất yếu, huyết áp thấp hoặc không đo được. Tuy nhiên, có điều khác với động kinh hay các bệnh co giật khác khi bệnh nhân hồi phục không hề bị đau đầu và tình trạng thẫn thờ không tỉnh táo sau cơn ngất.
Các nguyên nhân gây ngất
- Loại ngất thường gặp nhất là ngất do kích ứng thần kinh phế vị. Với nguyên nhân này ngất có thể xảy ra ngay cả ở những người khỏe mạnh, nó thường hay bị đi bị lại và liên quan nhiều đến việc bị stress, hay xảy ra ở trong những phòng nóng và có đông người.
Bệnh nhân bị ngất với mạch nhanh, huyết áp hạ, tim đập chậm chứ không đập nhanh như các trường hợp tụt huyết áp khác do kích thích của dây thần kinh phế vị. Khi xảy ra ngất trong trường hợp này nên cho bệnh nhân nằm đầu thấp và đưa hai chân lên cao, loại bỏ các tác nhân gây kích thích thì bệnh nhân sẽ hồi phục nhanh chóng.
- Loại ngất thứ hai có liên quan đến bệnh tim mạch đó là ngất do hạ huyết áp tư thế: loại ngất này hay xảy ra ở những bệnh nhân có tiền căn hạ huyết áp tư thế là một bệnh tim mạch mạn tính. Bệnh xảy ra khi bệnh nhân đang ngồi hay nằm mà đứng dậy khá nhanh hay đứng lâu quá.
Nguyên nhân là do bệnh nhân bị mất phản xạ co mạch làm cho huyết áp bất ngờ hạ nhanh và máu không về tim đủ gây ra phản xạ trên tim và gây ngất. Với loại ngất này việc đứng lên hay ngồi xuống cần phải cẩn thận và nhất là không nên đứng lâu ở trạng thái bất động, kèm theo tập thể dục hàng ngày là liệu pháp phòng ngừa tốt nhất.
Nguyên nhân xếp hàng thứ ba mới là ngất do tim

- Nguyên nhân xếp hàng thứ ba mới là ngất do tim. Ngất do tim thường xảy ra khi hiệu suất bơm máu của tim đi nuôi các cơ quan nhất là não bị giảm đột ngột do loạn nhịp tim. Với người bình thường nhịp tim không được chậm dưới 35 - 45 lần phút và nhanh không quá 180 lần một phút. Ở những người có bệnh tim thì ngưỡng này thay đổi rất nhiều và tùy theo tư thế của bệnh nhân đang đứng hay đang nằm mà hiện tượng ngất do tim có thể xảy ra.
Việc rối loạn trong dẫn truyền giữa tâm nhĩ và tâm thất cũng là một trong những nguyên nhân gây ra ngất do bệnh của tim nhiều nhất. Việc phòng ngừa rất đơn giản, bệnh nhân chỉ cần khám và đo điện tim, nếu thấy có bất thường về dẫn truyền thì bệnh nhân sẽ được bác sĩ chuyên khoa tim mạch tư vấn và điều trị có hiệu quả.
Một số bệnh nhân khác có thể bị ngất sau khi bị một số bệnh nặng về tim như hồi máu cơ tim, suy tim, viêm cơ tim, tăng áp động mạch phổi. Khi đó bệnh nhân nên đến bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được điều trị và làm một số thủ thuật quan trọng như: thông tim đặt stent động mạch vành, đốt bằng sóng cao tần, sử dụng thuốc…
- Ngoài ra còn một số nguyên nhân hiếm gặp nhưng không phải là không có chúng ta cũng cần chú ý đến như: ngất do kích thích xoang cảnh, ngất do ho nhiều, ngất do đau dây thần kinh phế vị…
Theo: PGS.TS. NGUYỄN HOÀI NAM (Giảng viên cao cấp Đại học Y dược TP.HCM)
Bí kíp để bạn có vòng 1 nở nang, quyến rũ
Không nhất thiết phải động đến dao kéo thẩm mỹ, món ăn ngon miệng hấp dẫn kèm chế độ luyện tập cũng có thể giúp vòng 1 của bạn quyến rũ hơn.
Là phụ nữ, hẳn ai cũng muốn có được khuôn ngực nở nang, quyến rũ. Nhưng không phải người nào cũng đủ dũng cảm làm đẹp bằng... "dao kéo". Thực ra, có rất nhiều cách đơn giản giúp cho khuôn ngực đẹp hơn nhờ vào tập luyện và dinh dưỡng.
Bí kíp để bạn có vòng 1 nở nang, quyến rũ

Món ăn làm đẹp ngực:
Chuẩn bị:
- 1 củ khoai tây luộc chín, bóc vỏ
- 2 thìa mật ong trộn bột lúa mạch
- 1 lòng đỏ trứng gà đánh bông
- 1 thìa kem tươi
- 1/2 cốc sữa nóng
Cách làm: Trộn nhuyễn thành hỗn hợp có thể ăn ngay hoặc hấp cách thủy ăn nóng. Ăn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tươi trẻ, giữ được bộ ngực đẹp nở nang, tràn đầy sức sống.
Lý giải: Bầu ngực phụ nữ có cấu tạo là các cơ vòng tròn không có điểm tựa vững chắc mà chỉ được định vị cố định trên vùng ngực nhờ lớp da săn chắc nâng giữ và kết hợp với sự cương chắc của các tuyến vú. Chính vì vậy, sự chăm sóc ngực phải rất nhẹ nhàng, cẩn thận.
Món ăn làm đẹp ngực

"Bài thuốc" trên là một món ăn bổ dưỡng, tăng cường calo, nâng cao sức khỏe mà khi kết hợp với tập thể dục cơ ngực thì sẽ làm tăng khả năng tiết các hormon nữ và các kích tố nữ để ngực phát triển.
Cách tập thể dục:
Nên dùng vòi hoa sen nước ấm (30-35o) bật tia nước vào ngực mỗi tối hoặc mỗi sáng khoảng từ 5-10 phút một lần nhằm massage ngực giúp săn chắc cơ, nâng ngực, chống nhão các cơ và da, ngăn ngừa xệ ngực... Ngoài ra, phối hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc ngực uy tín cũng sẽ rất hữu hiệu.
Theo: Sức khỏe đời sống
7 thói quen để bạn có tâm - thân khỏe mạnh
Hãy nghe các chuyên gia y học đưa ra 7 thói quen tốt mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để có tâm - thân khỏe mạnh.
Bận rộn dường như đã trở thành "tiêu chí" sống của người hiện đại. Những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là "sát thủ" đối với sức khỏe con người, khiến cho cơ thể lẫn tâm lý đều yếu đuối hơn. Hãy nghe các chuyên gia y học đưa ra 7 thói quen tốt mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để có tâm -thân khỏe mạnh.
Nếu không có thời gian, hãy ăn sáng với ít nhất một quả trứng
Với người bận rộn trong cuộc sống hiện đại này, việc ngồi thảnh thơi thưởng thức một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng gần như là điều xa xỉ. Thói quen ăn sáng qua loa, thậm chí là bỏ cả bữa sáng không những khiến bạn thiếu năng lượng cho một ngày làm việc, mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe về lâu dài. Phó giáo sư Phạm Chí Hồng (chuyên khoa dinh dưỡng và khoa học thực phẩm, trường Đại học Nông nghiệp Trung Quốc) kiến nghị mỗi người bất luận bận rộn thế nào, bữa ăn sáng hàng ngày nhất định phải đảm bảo.
Nếu không có thời gian, hãy ăn sáng với ít nhất một quả trứng

Về nguyên tắc cơ bản, một bữa sáng dinh dưỡng cần phải có đủ ba yếu tố: Thứ nhất là thực phẩm dạng tinh bột như bánh mì, cháo, mì, cơm…; Thứ hai là thực phẩm nhóm protein như sữa, đậu nành, trứng…; Thứ ba là thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, điển hình nhất chính là rau và trái cây.
Nhiều người nghe đến đây cảm thấy quá phức tạp và khó khăn để đảm bảo bữa sáng như thế. Kỳ thực nếu biết kết hợp các nguyên liệu một cách khoa học và hợp lý thì bạn hoàn toàn thực hiện được thói quen tốt này. Ví dụ như một tô mì với nước súp cho thêm một quả trứng kèm rau xanh đã tương đối phù hợp yêu cầu. Ngoài ra, nếu thực sự bạn không có thời gian và điều kiện để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ hơn thì một ổ bánh mì kèm một quả trứng là được.
Mỗi ngày nên ăn đủ 5 loại rau
Rất nhiều người trong số chúng ta thường ăn ít rau, hoặc chỉ ăn một loại rau đơn nhất cho mỗi ngày. Bác sĩ Vũ Khang (Chủ nhiệm Khoa Dinh dưỡng lâm sàng thuộc Học viện y học Hiệp Hòa, Bắc Kinh, Trung Quốc) chỉ ra rằng, ăn nhiều loại rau đa dạng không những có thể giảm nguy cơ phát sinh bệnh tim mạch, làm chậm hiện tượng mất trí ở người già, mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đối kháng với bệnh ung thư.
Hội Dinh dưỡng học của Trung Quốc đề nghị mọi người mỗi ngày nên ăn khoảng 400gr - 500gr các loại rau, tốt nhất là từ 5 loại rau trở lên. Trong đó, rau có màu xanh nên chiếm một nửa.
Ngoài ra, bạn nên lựa chọn và kết hợp các loại rau củ nhiều màu sắc vì chúng rất giàu các khoáng chất và vitamin, đặc biệt là những loại rau củ màu xanh, đỏ, cam và tím. Giáo sư Phạm Chí Hồng còn nhắc nhở thêm rằng mỗi ngày bạn nên thay đổi các chủng loại rau củ cho đa dạng. Thói quen này vừa giúp bạn tăng khẩu vị ăn uống mà còn giúp cơ thể có điều kiện hấp thu được nhiều dưỡng chất phong phú.
Nhất là những loại rau củ mà bình thường bạn vốn không ăn hoặc ăn rất ít thì nên đưa chúng vào thực đơn hằng ngày nhiều hơn. Nếu có một hay vài loại rau củ bạn vốn không ăn được thì có thể tìm hiểu xem chúng có đặc điểm gì và thay bằng những rau củ khác nhưng có thành phần và công hiệu tương đương.
Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa 30 phút
Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa 30 phút

Theo nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy, mỗi tuần ít nhất 3 lần và mỗi lần khoảng 30 phút nghỉ trưa có thể làm giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim mạch đến 37%. Nghiên cứu của trường đại học Düsseldorf (Đức) khẳng định ngủ trưa có thể tăng cường trí nhớ. Trong khi đó, các chuyên gia tâm lý của trường đại học Harvard (Hoa Kỳ) lại phát hiện, ngủ trưa có thể giải tỏa áp lực đáng kể.
Thời gian ngủ trưa với mỗi người khác nhau, nhưng nhìn chung với người làm giờ hành chính hoặc công việc quá bận rộn thì dành thời gian nghỉ trưa không phải chuyện dễ. Một báo cáo đăng trên tờ Daily Mail (Anh) chỉ ra rằng, ngủ trưa chỉ trong khoảng 6 phút đã có thể nâng cao trí nhớ, và khoảng 20 - 30 phút nghỉ trưa là thời gian lý tưởng nhất.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Thành phần nước trong cơ thể con người sẽ bị mất đi thông qua nước tiểu, mồ hôi và tản nhiệt trên da, ước tính khoảng 1800ml - 2000ml, trừ lượng nước trong thực phẩm ra thì mỗi ngày chúng ta cần uống ít nhất 1200ml nước (khoảng 2 chai nước khoáng loại trung). Nếu thời tiết khô nóng, vận động nhiều thì lượng nước cần cho cơ thể càng tăng. Tuy nhiên thực tế, cực kỳ ít người uống nước đạt tiêu chuẩn.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Vệ sinh Thế giới, có những thời điểm trong ngày mà bạn sẽ thuận tiện hơn cho việc uống nước để bổ sung đủ yêu cầu, chẳng hạn sau khi ngủ dậy, khi vừa đến nơi làm việc, 11h trưa, nửa giờ sau bữa cơm trưa, 3h chiều, trước khi chuẩn bị hết giờ làm, trước khi ngủ khoảng 1 giờ v.v… Những thời gian này uống nước vừa tốt cho cơ thể vừa giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian hơn.
Không nhịn tiểu quá 3 giờ
Công việc bận rộn khiến con người ăn uống thất thường, lười uống nước và ngay cả việc tiểu tiện cũng không có thời gian. Thói quen này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Đàn ông nhịn tiểu quá lâu có thể dẫn đến viêm tuyến tiền liệt, trong khi nữ giới lại dễ viêm khoang chậu.
Về lý thuyết, mỗi ngày chúng ta không nên đi tiểu quá 8 lần, tỷ lệ lý tưởng nói chung là ban ngày 7 lần và ban đêm 1 lần. Tuy nhiên, thực tế thì còn tùy thuộc lượng nước nạp vào và cơ chế hoạt động của từng người. Vấn đề quan trọng là bạn không nên tạo thói quen nhịn tiểu, nhất là nhịn tiểu quá 3 - 4 giờ đồng hồ.
Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày

Vận động vừa sức có thể nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật, giảm nguy cơ ung thư, làm chậm lão hóa… Vấn đề là người hiện đại rất khó để có thời gian rèn luyện thân thể.
Nếu cảm thấy quá khó để có lịch tập luyện bài bản thì ít nhất mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút vận động, chia nhỏ ra thành 3 cái "10 phút" chẳng hạn. Nghiên cứu của trường đại học Pittsburgh (Hoa Kỳ) phát hiện chỉ 10 phút vận động đã có thể tăng sức bền cho các mạch máu trong cơ thể.
Trân trọng 10 phút trò chuyện với người thân
Mỗi người vội đi làm rồi lại trở về nhà với bao mệt mỏi và chỉ muốn thu mình lại vào phòng riêng. Thói quen này không những khiến tình cảm gia đình càng lạnh nhạt mà còn ảnh hưởng sức khỏe của mỗi thành viên.
Kỳ thực, tình yêu thương và quan tâm chia sẻ giữa người thân với nhau có tác dụng giải tỏa áp lực rất lớn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên cởi bỏ hết phiền não, bực dọc bên ngoài và dành ít nhất 10 phút trò chuyện bên cạnh người thân để tìm được liều thuốc tinh thần hiệu quả.
(Nguồn: Weixin, Sina, Twgreatdaily)
5 hiểu lầm thường gặp về bệnh lây qua đường tình dục
Không ai muốn nghe nói về chúng, nhưng đây là sự thật: Bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thực sự rất phổ biến, ngay cả những người cẩn thận nhất cũng có thể mắc phải.
Về mặt văn hoá, chúng ta đang cố gắng đề cập tới thực tế của những bệnh nhiễm trùng lây qua đường tình dục (STI - STDs) thường xuyên hơn. Nhưng vẫn còn tồn tại rất nhiều lầm tưởng. Nếu bạn từng nghe nhắc đến 1 trong 5 điều sau, hãy tin chắc rằng: Đó không phải sự thật!
5 hiểu lầm thường gặp về bệnh lây qua đường tình dục

1. Nếu bị mắc bệnh lây qua đường tình dục bạn sẽ nhận ra ngay
Một nửa dân số bị mắc STI tại một thời điểm nào đó trong đời, và rất nhiều trong số họ không hề hay biết. Bác sĩ Samuel Malloy, người đồng sáng lập và là giám đốc y khoa DrFelix, giải thích: "STI có thể ẩn mình mà không để bị phát hiện ra trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Nó không biểu lộ một triệu chứng cụ thể nào".
Nấm chlamydia là bệnh lây nhiễm qua đường tình dục ít có khả năng biểu lộ triệu chứng ra nhất. Tuy nhiên, nếu không được chữa trị, nó có thể khiến người bệnh vô sinh, chịu sự hành hạ của những cơn đau khung chậu mạn tính hay phải đối mặt với những rắc rối khi mang thai. Bác sĩ Kelly Culwell, chuyên gia sản phụ khoa kiêm giám đốc y khoa tổ chức phi lợi nhuận vì sức khỏe phụ nữ WomanCare Global, cho biết, bạn cũng có thể truyền bệnh STI mà không có triệu chứng. Do đó, hãy đi kiểm tra theo hướng dẫn từ các cơ quan y tế, cho dù bạn có nhận ra dấu hiệu nào hay không.
2. Có quan hệ tình dục mới bị mắc bệnh STI
 Có quan hệ tình dục mới bị mắc bệnh STI

Một số bệnh STI, như bệnh mụn rộp sinh dục herpes và HPV, có thể lây truyền qua tiếp xúc da với da đơn thuần mà không cần phải quan hệ tình dục thực sự. Do đó, bạn thực sự có thể bị mắc mụn rộp sinh dục chỉ qua những nụ hôn. Trong khi đó, bạn có thể bị mắc mụn rộp sinh dục herpes hoặc HPV qua tiếp xúc với da bị tổn thương hoặc tiếp xúc bộ phận sinh dục với nhau.
3. Bạn càng sạch sẽ, càng có ít khả năng bị bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục
Các biện pháp phòng ngừa STI như đánh răng sau khi quan hệ bằng miệng và thụt rửa âm đạo sau khi quan hệ qua đường âm đạo không hiệu quả, bác sĩ Malloy khẳng định. Trên thực tế, việc sạch sẽ quá mức có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn và làm hệ miễn dịch của bạn yếu đi. Vì vậy, giữ vệ sinh sạch sẽ là điều cần thiết nhưng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết nên làm thế nào là tốt nhất.
4. Bạn chỉ có thể bị mắc bệnh từ một người khác
Theo bác sĩ Malloy, đồ chơi tình dục (sex toy) cũng có thể khiến bạn bị mắc STI, nhất là khi bạn dùng nó cùng với bạn tình, càng nhiều bạn tình nguy cơ nhiễm bệnh càng cao. Sử dụng đồ chơi tình dục bẩn cũng dẫn tới tình trạng da bị mẩn ngứa và các bệnh nhiễm trùng khác. Do đó, hãy đảm bảo là bạn lau rửa thật sạch đồ chơi tình dục sau mỗi lần sử dụng.
5. Vị trí của bệnh mụn rộp herpes sẽ cho bạn biết đó là dạng mụn rộp nào
Vị trí của bệnh mụn rộp herpes sẽ cho bạn biết đó là dạng mụn rộp nào

Trái ngược với điều mà nhiều bác sĩ vẫn nói, biến thể của herpes là HSV-1 và HSV-2 có thể là lở miệng hoặc mụn rộp sinh dục. Nhà nghiên cứu sức khỏe tình dục Nicole Prause, giải thích: "Khi quan hệ tình dục bằng miệng ít phổ biến hơn, có nhiều khả năng HSV-1 gây bệnh lở miệng và HSV-2 gây mụn rộp sinh dục hơn. Nếu herpes trong miệng thì khả năng cao hơn vẫn là tuýp 1và trên bộ phận sinh dục là tuýp 2. Nhưng những khả năng này sẽ trở nên ngang bằng qua từng năm".
Nói cách khác, bạn không thể xác định rõ là mụn rộp sinh dục hay mụn rộp của bệnh lở miệng nếu không đi kiểm tra.
Theo: Tri thức trẻ (Nguồn: Glam)
Làm xét nghiệm gì để biết có bị HIV không
Tôi cảm thấy rất lo lắng vì đã quan hệ tình dục không an toàn với bạn trai, rất sợ bị nhiễm HIV. Vậy tôi phải làm xét nghiệm gì để biết mình không bị bệnh HIV?
(N. L. - TP.HCM)
Sau khi xâm nhập vào cơ thể, HIV bị thực bào bởi các tế bào Monocyst và tạo thành một phức hợp kháng nguyên - kháng thể, virút cắm trên trên một tế bào đích, đặc biệt là tế bào lympho T, các đại thực bào, và tế bào thần kinh trung ương, sau đó chui vào trong nhân tế bào và hòa nhập vào nhiễm sắc thể tế bào chủ và ngủ yên trong tế bào lympho. Giai đoạn này gọi là người lành mang mầm bệnh, tuy không có triệu chứng nhưng vẫn có khả năng lây bệnh, hoặc giai đoạn này virút có thể sao chép, sinh sản, tồn tại, xâm nhập tế bào lympho khác, đến lúc gây nên các biểu hiện lâm sàng đó là giai đoạn bị bệnh AIDS.
Làm xét nghiệm gì để biết có bị HIV không

HIV chủ yếu lây truyền qua đường tình dục, cách lây phổ biến nhất hiện nay, chiếm khoảng 70 - 90% trong tổng số các trường hợp xảy ra, kết quả do sự giao hợp âm đạo - dương vật, lây từ nam sang nữ và ngược lại, vì trong dịch thể sinh dục lúc giao hợp chứa đựng rất nhiều virut.
Càng quan hệ tình dục với nhiều người thì nguy cơ lây nhiễm càng cao, nhất là đối tương nhận dịch thể sinh dục lúc giao hợp, trong đó có quan hệ tình dục đồng tình luyến ái; người đang có viêm  loét đường sinh dục mà giao hợp thì nguy cơ lây nhiễm HIV càng cao.
Qua thống kê của các nhà khoa học, nguy cơ lây nhiễm HIV khi giao hợp với người đã nhiễm HIV một  lần, tỉ lệ lây là 1 - 10%.
Về xét nghiệm HIV, ngày nay nhờ những tiến bộ khoa học kỹ thuật, mà các xét nghiệm định bệnh đã đưa đến kết quả chẩn đoán rất đáng tin cậy, nhất là giai đoạn sớm của bệnh, hai thử nghiệm chính là ELISA và Western-Blot, được ứng dụng nhiều nhất:
Thử nghiệm ELISA (Enzym-Linked Immunosorbent Assay), kỹ thuật tìm kháng thể cho kết quả nhanh và ít tốn kém, nếu huyết thanh dương tính nghĩa là có chứa kháng thể sẽ hình thành một phức hợp miễn dịch, được phát hiện bằng sự thay đổi màu. Đây là phương pháp được sử dụng nhiều nhất và thông dụng hiện nay.
Xét nghiệm tìm kháng thể này cũng có nhược điểm là có khi cơ thể đã nhiễm HIV nhưng lượng kháng thể sinh ra còn quá nhỏ, xét nghiệm chưa thấy được, tình trạng này có thể kéo dài trong 3 - 6 tháng sau khi nhiễm, gọi là “thời kỳ cửa sổ” còn gọi là âm tính giả. Kết quả xét nghiệm có thể: nếu dương tính tức là  máu có kháng thể kháng HIV, có nghĩa là cơ thể đang nhiễm  HIV; nếu âm tính thì có hai khả năng, hoặc là cơ thể không nhiễm HIV, hoặc có HIV nhưng đang trong “thời kỳ cửa sổ”; trường hợp này cần xét nghiệm lại sau 3 - 6 tháng.
Với phần trình bày như trên, hy vọng sẽ đem đến cho bạn những thông tin bổ ích, qua đó bạn có thể cân nhắc để chọn cho mình một phương pháp xét nghiệm phù hợp nhất.
Theo: BS.CKI. TRẦN QUỐC LONG
Về sớm để tạo bất ngờ cho chồng, không ngờ tôi mới là người "chết đứng"
Chưa bao giờ tôi nghĩ sẽ có ngày mình lâm vào hoàn cảnh như thế này. Tôi đã từng rất sợ sinh con và bắt anh phải hứa không sinh con rồi mới kết hôn. Không ngờ bây giờ tôi thấy mình ngu ngốc dại dột quá. Chính tôi đã để mất anh.
Chúng tôi kết hôn được 12 năm rồi. 12 năm trôi qua, trong nhà vẫn chỉ có 2 vợ chồng. Tôi không biết đã bao nhiêu lần anh năn nỉ tôi sinh con, nhưng vì còn muốn lo cho sự nghiệp lại sợ sinh con xong sức khoẻ và sắc đẹp sẽ tụt dốc nên tôi đều lần lữa không sinh. Tôi đề cập với anh chuyện xin con nuôi thì anh ậm ừ, thành ra cưới nhau đã lâu mà gia đình tôi chưa khi nào có tiếng trẻ con trong nhà.
12 năm kết hôn là 12 năm tôi lao vào công việc và kiếm tiền. Tôi luôn nghĩ có tiền sẽ có tất cả, chỉ cần tôi chăm lo cho nhan sắc thì anh sẽ không bao giờ có thể bỏ tôi.
Anh là một luật sư nên khá bận rộn, nhưng lúc rảnh anh lại đến công ty phụ tôi. Tôi nhớ hôm ấy hai vợ chồng đang đến công xưởng mà tôi làm giám đốc xem tiến độ làm việc thì bắt gặp một cô công nhân đang ngồi khóc. Chúng tôi có đứng lại hỏi thăm, khi cô ta ngẩng đầu lên thì tôi giật mình. Mặt cô ta đầy những vết bầm tím, khoé miệng còn rớm máu và vết thương chưa lành nữa.
Về sớm để tạo bất ngờ cho chồng, không ngờ tôi mới là người "chết đứng"

Hỏi ra mới biết chồng cô ta chơi lô đề hết tiền, về đòi không có nên đánh vợ. Tôi thấy thương quá nên cho cô ta về, lúc ấy cô ta đứng lên còn chẳng vững, tôi nhờ chồng tiện đường thì chở cô ta về nhà. Trước khi anh đi tôi còn dặn đi dặn lại là cẩn thận không chồng cô ta thấy rồi không may hiểu lầm, lúc đó lại phức tạp.
Tôi cũng tưởng chuyện như thế là xong, với lại cũng lâu rồi nên tôi không còn nhớ nữa. Cho đến hôm qua khi tôi có hẹn đi đánh golf với mấy chị bạn. Đang trên đường thì trời đổ mưa, chúng tôi không còn hứng thú nữa nên về. Về gần đến nhà tôi mới sực nhớ ra đó là ngày sinh nhật chồng. Vì thế tôi đã đến tiệm bánh đặt một chiếc bánh lớn để làm món quà bất ngờ cho anh. Tôi nhắn tin cho anh và nói sẽ đi ăn với bạn đến tối muộn mới về để tạo sự bất ngờ.
Chồng tôi đặc biệt thích đeo đồng hồ hàng hiệu, mà chiếc đồng hồ anh thích là hàng giới hạn nên tôi đã đi tìm khá lâu mới mua được chiếc đồng hồ ấy. Tôi biết anh sẽ rất vui. Lúc về gần đến nhà tôi gọi lại để chắc chắn anh đang ở nhà thì giọng anh còn ngái ngủ. Tôi phấn khích vô cùng khi nghĩ đến việc anh sẽ hạnh phúc với món quà bất ngờ và đặc biệt của tôi.
Chuẩn bị xong xuôi tôi rón rén lên phòng ngủ của 2 vợ chồng vì biết anh đang trong phòng. Một tay tôi cầm chiếc bánh gato, nhưng khi tôi vừa đẩy được cửa bước vào thì trước mắt tôi không phải chỉ có mình anh. Chồng tôi vẫn nằm trên giường trong tình trạng mặc được mỗi chiếc quần lót. Còn cô công nhân ngày nào tôi thương xót thì đang vội vã cài lại áo. Trong không khí còn vương mùi đặc biệt của họ.
Lúc ấy tôi như người mất hồn, chiếc bánh cầm trên tay cũng đã rơi mất. Bởi tôi biết hai người họ vừa làm gì. Có lẽ vừa xong việc nên cô ta chuẩn bị ra về. Nếu tôi về muộn hơn 10 phút thì chắc chắn tôi sẽ chẳng biết chuyện gì đã xảy ra.
Bây giờ nói lại tôi không dám nghĩ đến hình ảnh chồng mình lúc đó nữa. Vì anh chẳng quỳ xuống cầu xin tôi, cũng chẳng tỏ vẻ ăn năn gì. Anh đưa cho tôi lá đơn ly hôn trong sự bàng hoàng của tôi.
Tôi gào lên hỏi anh chỉ vì cô ta mà anh chia tay tôi sao? Vậy nhưng câu trả lời của anh khiến tôi câm nín. Anh nói anh cần một đứa con và cô ta tình nguyện sinh con cho anh.
Anh đưa tờ đơn ly hôn đã ký sẵn cho tôi: "Anh đã cho em 12 năm. Bây giờ Liên đã có thai, anh muốn con anh ra đời mà không mang một vết nhơ nào, nên tốt nhất em giải thoát cho anh".
Nói rồi anh mặc lại quần áo rồi dẫn cô ta đi. Tôi chết điếng, tôi không thua kém gì cô ta cả. Tôi có tiền nhiều hơn cô ta, sắc đẹp hơn cô ta, cũng không phải chỉ mình cô ta mới biết sinh con. Nghĩ đi nghĩ lại, tôi không hiểu tại sao anh lại hạ mình quen một người thấp kém đến vậy? Tôi luôn sợ sinh con sẽ khiến tôi xấu đi, tôi muốn giữ gìn nhan sắc là vì chồng kia mà.
Tất cả mọi chuyện tôi làm là vì anh tại sao anh lại phản bội tôi? Từ hôm qua đến giờ anh chưa về nhà, cũng không nhắn tin gọi điện gì. Tôi nên làm thế nào bây giờ hả mọi người?
Theo: Tri thức trẻ
Tình dục đối với người bị bệnh tim mạch
Tại nước ta, mối quan tâm tình dục với những bệnh nhân có bệnh tim ít khi được đề cập. Nhiều bệnh nhân ngại ngùng khi đưa ra các câu hỏi liên quan đến tình dục với bác sĩ. Trong khi đó, sức khỏe tình dục rất quan trọng trong cuộc sống với bệnh nhân tim mạch và vợ hoặc chồng của họ.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, việc không đề cập đến và không điều trị các vấn đề về sức khỏe tình dục ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hồi phục bệnh lý của bệnh nhân, ảnh hưởng đến cảm xúc và mối quan hệ tình cảm giữa vợ chồng của bệnh nhân.
Những hiểu biết về sức khỏe tình dục sẽ giúp cuộc sống của những bệnh nhân tim mạch tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn. Khoảng 60-90% người bệnh suy tim có vấn đề về sức khỏe tình dục. Suy tim làm giảm tần xuất quan hệ, ít hài lòng hơn khi quan hệ.
Tình dục đối với người bị bệnh tim mạch

Nam giới có bệnh lý tim mạch thường giảm ham muốn tình dục, khó khăn để đạt và duy trì được tình trạng cương dương. Ngoài ảnh hưởng bệnh lý do bệnh lý tim mạch gây nên, một số thuốc điều trị cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục ở nam giới.
Trong bài viết này chúng tôi đề cập đến những vấn đề gặp phải trong sức khỏe tình dục ở bệnh nhân tim mạch, chiến lược nhận biết và cải thiện sức khỏe tình dục ở bệnh nhân tim mạch và những thắc mắc cần được giải đáp.
Các nhân tố ảnh hưởng lên sức khỏe tình dục ở bệnh nhân tim mạch
Bệnh tim mạch làm thay đổi tuần hoàn đến cơ thể, khiến cung cấp máu ít hơn ở những vùng xa cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục. Giảm dòng máu đến cơ quan sinh dục sẽ làm suy chức năng cương ở nam giới và khó đạt khoái cảm ở phụ nữ.
Các triệu chứng của bệnh lý tim mạch như đau ngực, khó thở và mệt cũng làm ảnh hưởng đến quan hệ tình dục. Một số các bệnh lý mạn tính phối hợp cũng góp phần làm gia tăng suy giảm tình dục (như đái tháo đường, bệnh phổi mạn tính...).
Tác dụng phụ của một số thuốc cũng góp phần làm giảm sức khỏe tình dục. Một số các nhân tố khác cũng góp phần như căng thẳng sau bệnh lý tim mạch, lo lắng rằng hoạt động tình dục sẽ ảnh hưởng bệnh tim. Một số thói quen xấu như hút thuốc lá, ngủ thiếu giấc, lạm dụng rượu, ít hoạt động thể lực cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
Các chiến lược cải thiện sức khỏe tình dục
- Hãy trao đổi với các bác sĩ của bạn: Trong thực hành, chúng tôi thấy rất ít bệnh nhân dám trao đổi với thầy thuốc về các vấn đề tình dục. Hãy mạnh dạn trao đổi với thầy thuốc về các vấn đề. Thầy thuốc có thể giúp các bạn hướng dẫn hoạt động tình dục thế nào cho đúng đắn và sẽ giúp bạn cởi bỏ các vấn đề lo lắng cho bạn.
- Trao đổi với vợ hoặc chồng của bạn: Nhiều bệnh nhân lo lắng và căng thẳng khi bắt đầu quan hệ lại sau khi có các biến cố tim mạch. Với các bệnh nhân tim mạch nên trao đổi cởi mở với vợ hoặc chồng là cách tốt nhất để bắt đầu lại các quan hệ tình dục. Cùng hiểu biết sẽ giúp bạn cùng với vợ hoặc chồng bạn có một kế hoạch hành động.
Trở lại với quan hệ lần đầu, chúng ta nên bắt đầu từ từ. Cố gắng dành thời gian nhiều hơn cho vợ hoặc chồng bạn. Cố gắng tạo những cảm giác lãng mạn để tạo cảm xúc nhiều hơn. Nếu bạn lo lắng nhiều về bắt đầu lại quan hệ, có thể bắt đầu từ những cái nắm tay, vuốt ve và những nụ hôn. Nếu bạn và vợ hoặc chồng bạn thấy có thể bắt đầu, ta có thể từ từ và bằng các động tác chậm và nhẹ nhàng.
Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời với bệnh nhân tim mạch
Các câu hỏi thường gặp và câu trả lời với bệnh nhân tim mạch

- Hoạt động tình dục có an toàn ở bệnh nhân tim mạch không?
Với hầu hết bệnh nhân tim mạch, hoạt động tình dục là an toàn. Hoạt động tình dục tương đương với hoạt động thể lực mức độ trung bình (tương đương với leo bộ 2 tầng gác hoặc đi bộ nhanh). Những bệnh nhân có bệnh tim nặng nên trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi có các hoạt động tình dục.
- Bệnh nhân tim mạch có nguy cơ gì khi hoạt động tình dục?
Nguy cơ biến cố tim mạch xảy ra khi hoạt động tình dục là rất thấp. Dưới 1% bệnh nhân có nhồi máu cơ tim khi đang hoạt động tình dục.
- Có tư thế nào hay kỹ thuật nào nên tránh khi quan hệ?
Câu trả lời là không. Tuy nhiên, các tư thế phải phụ thuộc vào khả năng gắng sức của bạn và những giới hạn của bạn. Nếu bạn thấy mệt nhiều, khó thở hoặc có đau ngực nên dừng động tác đó lại và nên có những động tác nhẹ nhàng hơn. Một số trường hợp có thể dùng gối để nâng cao đầu có thể giúp ích cho bạn.
- Tim của bạn hoạt động như thế nào là bình thường khi đang quan hệ?
Tần số tim, huyết áp và nhịp thở tăng nhẹ khi quan hệ. Ví dụ khi đạt đỉnh, tần số tim của bạn có thể tăng lên 105-125 chu kỳ/phút. Điều này là bình thường và nó an toàn cho bạn.
TS. BS. Phạm Như Hùng (Tổng Thư ký Hội Tim mạch can thiệp Việt Nam)